worldclass
16+
shutterstock.com

shutterstock.com

Несмотря на усилие, которое приходится прикладывать во время занятий фитнесом, тренировки часто сравнивают с медитациями — благодаря тому, в какое состояние они погружают. Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге в World Class, объясняет, как это получается.

«Медитативное состояние знакомо каждому человеку. Мы бываем в этом состоянии при различных обстоятельствах, например, наблюдая восход или закат, наблюдая за водным пространством. Иногда мы оказываемся в таком состоянии во время поездки за рулем автомобиля. Медитация не является чем-то чуждым для всех нас, чаще всего мы просто не осознаем это состояние и не даем ему какое-то название, это просто происходит.

Здесь и скрывается различие между медитативным состоянием, которое возникает спонтанно или под воздействием каких-то внешних причин, от целенаправленной практики медитации, когда мы осознанно выбираем посвятить некоторое время этому процессу.

Безусловно, медитативное состояние — это еще не медитация. Тем не менее эффект от этого состояния благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, с которым это происходит.

В процессе тренировки мы концентрируемся на своих ощущениях, чувствах, состоянии тела, и наш ум спонтанно соскальзывает в состояние наблюдателя, как это происходит и при медитации. Происходит переключение внимания с внешнего мира, с его объектов, каких-то задач извне — на внутреннее состояние. Мы начинаем наблюдать, и именно наблюдение изменяет состояние ума, “переключая” его из думающего — в чувствующего. В этот момент происходит сонастройка полушарий головного мозга: более активным становится правое полушарие, которое отвечает за процессы креативности, творчества, интуицию. Тем самым мы "разгружаем" от работы левое полушарие — аналитическое, структурное, логическое. И возникает ощущение, что вы отдохнули, голова “прочистилась”. Иногда возникают новые неординарные решения или творческие прорывы. Это все результаты медитативного состояния ума.

Какие виды фитнеса — лучшая медитация?

У циклических направлений медитативный эффект наиболее выражен. Это такие виды активностей, как бег, плавание, велотренировки, ходьба, скалолазание. У тренировок, требующих быстрой реакции, резкости и взрывной силы, как правило, эффекта медитации нет, но все может быть индивидуально. Среди более спокойных тренировок Mind & Body использовать для такого же результата можно йогу, пилатес, цигун, тай-цзы.

Как усилить медитативный эффект от тренировок?

Лучше всего во время тренировки сосредоточиться на том фитнес-результате, которого вы хотели бы достичь. Пусть медитативность занятия будет приятным бонусом. А для усиления эффекта следует дополнительно выделить небольшое количество времени для медитации после основной нагрузки. В этом случае медитация будет не спонтанной; это будет осознанный процесс, и тогда вы получите эффект, который будет сильнее в несколько раз. Это можно сравнить с обедом или ужином в ресторане. В одном блюде могут быть разные вкусы, дополняющие друг друга. Если же мы хотим по-настоящему насладиться одним из них, то пробуем этот продукт отдельно как самостоятельное блюдо.

Медитация как отдельный процесс требует не очень много времени: достаточно 10, 15 или 20 минут, но в полной осознанности, в полной концентрации. Нужно сосредоточиться на наблюдении за своим телом, эмоциями и состоянием ума.

Переключение активности полушарий, активизация парасимпатической нервной системы, более внимательное наблюдение за телом создают очень ясную картину происходящего на этих трех уровнях в нашем сознании. Уменьшается тревожность, нервозность, напряженность в теле и нервной системе. Мы приходим в более гармоничное состояние и улучшаем качество своей жизни».

Комментарии (0)

Еще по теме

VO2 Max, или МПК: зачем нужен этот показатель? фото.
Лимфодренажные прыжки: правда ли они полезны? фото.
Правила тренировок при избыточном весе фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок