Несмотря на усилие, которое приходится прикладывать во время занятий фитнесом, тренировки часто сравнивают с медитациями — благодаря тому, в какое состояние они погружают. Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге в World Class, объясняет, как это получается.
«Медитативное состояние знакомо каждому человеку. Мы бываем в этом состоянии при различных обстоятельствах, например, наблюдая восход или закат, наблюдая за водным пространством. Иногда мы оказываемся в таком состоянии во время поездки за рулем автомобиля. Медитация не является чем-то чуждым для всех нас, чаще всего мы просто не осознаем это состояние и не даем ему какое-то название, это просто происходит.
Здесь и скрывается различие между медитативным состоянием, которое возникает спонтанно или под воздействием каких-то внешних причин, от целенаправленной практики медитации, когда мы осознанно выбираем посвятить некоторое время этому процессу.
Безусловно, медитативное состояние — это еще не медитация. Тем не менее эффект от этого состояния благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, с которым это происходит.
В процессе тренировки мы концентрируемся на своих ощущениях, чувствах, состоянии тела, и наш ум спонтанно соскальзывает в состояние наблюдателя, как это происходит и при медитации. Происходит переключение внимания с внешнего мира, с его объектов, каких-то задач извне — на внутреннее состояние. Мы начинаем наблюдать, и именно наблюдение изменяет состояние ума, “переключая” его из думающего — в чувствующего. В этот момент происходит сонастройка полушарий головного мозга: более активным становится правое полушарие, которое отвечает за процессы креативности, творчества, интуицию. Тем самым мы "разгружаем" от работы левое полушарие — аналитическое, структурное, логическое. И возникает ощущение, что вы отдохнули, голова “прочистилась”. Иногда возникают новые неординарные решения или творческие прорывы. Это все результаты медитативного состояния ума.
Какие виды фитнеса — лучшая медитация?
У циклических направлений медитативный эффект наиболее выражен. Это такие виды активностей, как бег, плавание, велотренировки, ходьба, скалолазание. У тренировок, требующих быстрой реакции, резкости и взрывной силы, как правило, эффекта медитации нет, но все может быть индивидуально. Среди более спокойных тренировок Mind & Body использовать для такого же результата можно йогу, пилатес, цигун, тай-цзы.
Как усилить медитативный эффект от тренировок?
Лучше всего во время тренировки сосредоточиться на том фитнес-результате, которого вы хотели бы достичь. Пусть медитативность занятия будет приятным бонусом. А для усиления эффекта следует дополнительно выделить небольшое количество времени для медитации после основной нагрузки. В этом случае медитация будет не спонтанной; это будет осознанный процесс, и тогда вы получите эффект, который будет сильнее в несколько раз. Это можно сравнить с обедом или ужином в ресторане. В одном блюде могут быть разные вкусы, дополняющие друг друга. Если же мы хотим по-настоящему насладиться одним из них, то пробуем этот продукт отдельно как самостоятельное блюдо.
Медитация как отдельный процесс требует не очень много времени: достаточно 10, 15 или 20 минут, но в полной осознанности, в полной концентрации. Нужно сосредоточиться на наблюдении за своим телом, эмоциями и состоянием ума.
Переключение активности полушарий, активизация парасимпатической нервной системы, более внимательное наблюдение за телом создают очень ясную картину происходящего на этих трех уровнях в нашем сознании. Уменьшается тревожность, нервозность, напряженность в теле и нервной системе. Мы приходим в более гармоничное состояние и улучшаем качество своей жизни».
