worldclass
16+
shutterstock.com

shutterstock.com

С начала самоизоляции, когда многие из нас были вынуждены оставаться дома, World Class запустил онлайн-тренировки, к которым мгновенно приобщились фитнес-адепты по всему миру. Смогут ли они занять место офлайн-тренировок, мы спросили у тренеров World Class — Олеси Горковенко, Джамбулата Датиева и Андрея Соболева.

Офлайн-тренировки

«Тренировки в клубе — это, во-первых, большие возможности: зал, оборудованный современными технологичными тренажерами, зона боевых искусств, групповые программы, бассейн, сауна — рассказывает Олеся Горковенко, супервайзер, элит-тренер групповых программ и программ Mind & Body в клубе World Class Город Столиц. — Ведь далеко не каждый человек может позволить себе приобрести домой фитнес-оборудование из самых разных соображений, будь то финансы или пространство квартиры. Возможности в клубе намного шире. Так, например, вы можете сделать анализ состава тела на аппарате InBody, получить консультацию диетолога или спортивного врача. Во-вторых — это, конечно, люди. Когда я вижу человека, я всегда могу дать ему нужную команду по исправлению техники. Это касается и групповых программ, где занимаются по 20-30 человек, и тем более персонального тренинга, когда я полностью погружаюсь в человека и, опять же, имея большой выбор оборудования, могу подобрать оптимальную для него нагрузку. Когда ты ведешь клиента несколько лет, ты видишь, как меняется его тело, растешь вместе с ним. То есть, видишь и процесс, и результат. Это очень вдохновляет. При персональной работе всегда есть возможность помочь человеку тактильно, проконтролировать его положение тела, технику, амплитуду, ведь все люди по-разному воспринимают информацию. Есть визуалы, аудиалы и кинестетики, и с каждым необходимо общаться на его языке, то есть показывать, рассказывать и объяснять, что человек должен чувствовать во время выполнения того или иного упражнения. При общении тет-а-тет это сделать, конечно, намного проще».

Живое общение — это важнейшая составляющая тренировок офлайн. «После онлайн-тренировок люди все равно хотели познакомиться лично. Когда “Город Столиц” возобновил свою работу после самоизоляции, люди приезжали ко мне из других городов и оказывали знаки внимания. Это происходит до сих пор», — добавляет Олеся.

Еще одно важное преимущество тренировок онлайн — это безопасность. «Даже мы, опытные тренеры, стараемся тренироваться друг с другом, подсказывать со стороны. И получается совсем другой результат, — подтверждает Андрей Соболев, мастер-тренер групповых программ и программ Mind & Body в клубе World Class Кунцево. — Когда я веду групповую тренировку, я чувствую зал, его настроение и, если в том есть необходимость, могу сымпровизировать, моментально поменять программу тренировки. В клубе своя атмосфера, которая мотивирует. Если дома есть очень большой соблазн перенести тренировку, то, приехав в клуб, где все уже занимаются, собраться намного проще».

Мотивация, впрочем, может и не зависеть от обстановки. «Самое главное — это желание. В период пандемии не было других вариантов, кроме как заниматься дома. Поэтому те, кто хотел перестроиться с тренировок офлайн на тренировки в режиме онлайн, это сделали. Этих людей мотивировал результат. Ведь как только человек видит хоть малейший прогресс — у него получилось приблизиться к шпагату, усовершенствовать какие-либо навыки или просто избавиться от боли в спине — он двигается дальше», — продолжает Олеся Горковенко. С ней согласен Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ в клубе World Class Город Столиц: «Я знаю людей, которые приходят в зал и не тренируется. Человека ведь мотивирует не тренер. Он сам создает себе такие условия, при которых хочется тренироваться — неважно, в зале это будет, дома или на улице».

Онлайн-тренировки

«Тренировки онлайн — это очень удобно, — рассказывает Андрей Соболев. — Человек проснулся, ему не надо собирать спортивную сумку и ехать по пробкам в зал. Через 15 минут после пробуждения он уже на тренировке — тренер сам его разбудит и сделает с ним разминку. Работа происходит с собственным весом, с базовым оборудованием вроде гантелей или амортизаторов, а то и просто с подручными средствами: полотенцами, бутылками». Дома человек занимается тогда, когда ему удобно. К тому же, все онлайн-эфиры сохраняются и доступны в записи. Это значит, человек может потренироваться в любой момент, выбрав нагрузку, подходящую под свое самочувствие и настроение. «Это дает свободу и одновременно расхолаживает, — утверждает Олеся Горковенко. — С одной стороны, человек может тренироваться в любое время, с другой — за ним нет контроля, тренировку всегда можно перенести. В клубе же есть четкое расписание: человек или успевает на класс, или нет. Большинство моих клиентов, кстати, говорят, что именно офлайн-тренировки здорово их организуют — они знают, что я их жду, и стремятся попасть на тренировку. Впрочем, и те, с кем мы тренируемся онлайн, знают, что каждый понедельник в 20:30 я жду их в прямом эфире. Многие из “моей группы” уже в четверг мне пишут, что ждут понедельника. А еще некоторые мои клиенты, которые не успевают приезжать в клуб за неимением времени, компенсируют это домашними тренировками».

Какие преимущества онлайн-тренировки дают тренеру? «Во время онлайн-трансляций я, возможно, отдаюсь процессу даже больше, чем офлайн, и максимально выкладываюсь как презентер. Меня ничто не отвлекает, поэтому я на все 100% погружаюсь в процесс и просто кайфую — рассказывает Джамбулат Датиев. — Во время карантина я понимал, что лучшее, что я могу сделать, — это помочь людям. Ведь нас смотрели в 85 странах! Люди, не выходя из дома, могли получить качественный фитнес совершенно бесплатно».

«Во время карантина, когда я только начала вести онлайн-тренировки Total Stretch, для каждого упражнения я придумала несколько опций — от простого к сложному. Люди, занимаясь дома, могли найти для себя то, что подходит им именно сегодня. Я им говорила: “Если вы уверены в своих силах и чувствуете, что готовы идти со мной дальше, усложняйте; если нет, пока выполняйте более простой вариант этого упражнения”. Поэтому с точки зрения составления структуры урока мне было совсем несложно», — объясняет Олеся Горковенко. — Если же рассматривать эмоциональную составляющую, я до сих пор волнуюсь перед каждым эфиром. И это несмотря на то, что я отучилась в школе Останкино на телерадиоведущую, у меня есть опыт участия в телепрограммах, хорошие реакция и иммунитет. Но для меня прямой эфир — это всегда ответственность. Плюс, после того как нам подключили чат, мы можем видеть комментарии, а они могут быть разными. Такие внешние факторы могут стать помехой для неподготовленного тренера. Как я с этим справляюсь? Просто получаю удовольствие! Когда ты не видишь людей, тебе приходится подключать воображение и представлять виртуальный зал. Однако со временем я узнала, как выглядят многие из моих клиентов по Instagram, потому что они обращались ко мне с вопросами — не только как к тренеру, но и как к психологу, ведь многие в это время столкнулись с депрессией, проблемами на работе, болезнью. Спустя месяца три после старта онлайн-тренировок у меня было ощущение, что я всех их вижу. Это невозможно передать словами, но это связь сохраняется до сих пор. Люди сами это замечают — многие, например, писали мне, что мы как будто находимся вдвоем в одном зале».

Фитнес в период пандемии оказался лучшим антидепрессантом. «Конечно, ведь у человека изменяются гормональный фон, настроение, появляется мотивация. Огромный плюс онлайн-тренировок — в том, что весь мир объединяется ради здорового образа жизни».

Как тренироваться онлайн?

  • Здоровье — дороже всего, поэтому если вы только начинаете свой путь в фитнесе, выбирайте посильную нагрузку. Самые безопасные тренировки — низкоинтенсивные, где присутствуют упрощенные движения и не подразумевается работа на высоком пульсе: это направления Mind Body, Body Balance, йога. Человек учится анализировать свое тело и управлять им, плавно укрепляет его, работает над техникой. Дальше нагрузку можно усложнять, например, на Soft Fitness. Это направление для людей со средним уровнем подготовки, которое, впрочем, подходит даже беременным.
  • Для продвинутых подойдут классы Body Combat, Body Pump, RPM, Make Body, L.A.B, GRIT, HIIT. Это уже другая нагрузка с точки зрения выносливости, другой темп и количество повторений.
  • Начинать заниматься пилатесом лучше с тренером, ведь это тот вид тренировки, где требуется высокий самоконтроль. Тренер подскажет, как научиться чувствовать свое тело. А тому, кто уже знаком с особенностями этой тренировки, можно заниматься как онлайн, так и на групповых уроках в зале.
  • Давайте обратную связь. «В режиме онлайн тренер не видит строения тела человека, не понимает, готов ли он к той или иной нагрузке. Поэтому на своих онлайн-занятиях я всегда прошу: “Если вам что-то непонятно, присылайте мне фото и видео, и мы с вами детально разберем какие-то технические моменты”», — рассказывает Олеся Горковенко.
  • Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь объективно оценить свое самочувствие. Если вы пришли на высокоинтенсивную тренировку, не зная своих возможностей, есть шанс травмироваться.
Комментарии (0)

Еще по теме

Эффективны ли скручивания на пресс? фото.
Удар по здоровью: как возвращаться к тренировкам после коронавируса? фото.
7 лучших Mind Body практик для расслабления ума и тела фото.
Как совмещать фитнес с работой и другими видами активности? фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок