Есть множество способов отслеживать свой прогресс в тренировках. Один из тех, что используют в профессиональном спорте, — показатель VO2 Max. Он же — МПК: показатель максимального потребления кислорода. Максим Колосов, тренер клуба World Class Земляной вал, рассказал о нем подробнее.
«Максимальное потребление кислорода (МПК) — это показатель, характеризующий объем кислорода, который организм может “переработать” во время предельной нагрузки», — объясняет Максим Колосов. Дело в том, что из вдыхаемого объема воздуха организм «забирает» далеко не весь кислород — только некоторую его часть кровь «доставляет» к мышцам, чтобы они могли использовать энергию, полученную с его участием после ряда биохимических преобразований. «МПК определяет, насколько эффективно сердце и сосуды, легкие обеспечивают организм кислородом, — говорит эксперт. — У каждого человека этот показатель разный и зависит от многих факторов: не только от уровня физической подготовки, но и, например, от роста, телосложения».
Как измеряют МПК?
Для наиболее точного индивидуального измерения МПК лучше всего проходить тестирование в кабинете спортивного врача; определить ваш VO2 Max позволит нагрузочный тест на газоанализаторе. Если говорить об абсолютном показателе МПК, то он измеряется в мл / мин — цифра будет говорить о том, сколько мл кислорода организм максимально потребляет за 1 минуту. Относительный МПК включает в расчеты вес тела: финальная цифра выражена в мл / кг / мин — это максимальное количество кислорода, потребление которого приходится на килограмм веса тела в минуту.
Кому пригодится отслеживать МПК?
«МПК можно отслеживать для того, чтобы понимать эффективность выбранной для себя тренировочной программы, — говорит Максим Колосов. — Если показатель растет, это значит, что адаптационные способности организма улучшаются. При этом над повышением МПК самого по себе не работают: любая тренировка так или иначе влияет на МПК, а изменение этого показателя — лишь “побочный эффект”. Рассматривать изменения в лучшую сторону следует как подтверждение, что вы выбрали верную стратегию тренировок и она дает результаты.
Важно понимать, что МПК актуальнее всего для сравнения себя с самим же собой. Если у одного из двух спортсменов показатель МПК выше, это не значит, что он первым преодолеет какую-либо дистанцию; он может оказаться в том числе и позади. Более высокий МПК не всегда говорит о преимуществе перед другими.
Новичкам, которые только пришли в фитнес, нет необходимости отслеживать МПК — в течение первого года занятий точно. Показатель может пригодиться в любительском спорте: в беге, плавании, лыжных гонках, триатлоне и других дисциплинах, в которых есть циклическая нагрузка, для которых нужно развивать силовую выносливость, специальную выносливость, скорость.
Так, в профессиональном плавании бывают тренировки на гипоксию, которые предполагают ограничение доступа к кислороду. Каждая из них представляет собой для организма стрессовую ситуацию, к которой он должен адаптироваться, чтобы в следующий раз в таких же условиях преодолевать дистанцию становилось легче. Один из механизмов адаптации — повышение потребления кислорода из того объема воздуха, который поступает в организм. Если тренировки эффективны, то МПК будет расти при измерении показателя раз в месяц.
При подготовке к IronMan, “Гонке героев” и другим подобным соревнованиям, которые связаны с длительной работой и энергообеспечением за счет потребления кислорода, МПК тоже позволит отследить свой прогресс».
