Осенняя экипировка: что нужно для уличного спорта?

Важнее чувствовать тепло и удобство, учитывая, что за время уличной тренировки и так холодная осенняя погода может измениться в худшую сторону.

Одежда

Осенью в случае со спортивной экипировкой многослойность — это не дань модным трендам, а острая необходимость. Как правило, ограничиться можно 2-3 слоями, но их может быть и больше — все зависит от температуры. У тех, кто еще не имеет большого опыта outdoor-тренировок в холода, случаются ошибки: слишком много плотных слоев — это скорее плохо, чем хорошо, так как ведет к перегреву и вызывает дискомфорт от активного потоотделения. Бегунам, например, до начала движения может быть прохладно в форме для пробежки — и это норма. Практичность многослойности в том, что «лишний» слой при случае можно легко снять, чего не сделаешь с толстым свитером, когда он один. Главное — найти такое соотношение разных слоев, чтобы уже в ходе занятия они не давали о себе знать.

• Нулевой слой

Под этим подразумевают, как правило, термобелье. Самый близкий к телу слой, пожалуй, важнее всего. Любовь к натуральным тканям тут может сыграть злую шутку — если выбрать хлопковую футболку «под низ», то в результате интенсивной нагрузки она намокнет. Бег в мокрой одежде по холоду — риск простудиться, даже если сверху еще есть слои одежды. Поэтому выбирать следует только синтетику — причем такую, которой под силу сохранять тепло и отводить от тела влагу. Нередко термобелье изготавливают из смеси синтетических волокон и шерсти. Лонгслив, хорошо прилегающий к телу, будет, пожалуй, одним из лучших вариантов.

• Нижние слои

Для утепления можно надеть еще пару предметов. Либо футболку (желательно, чтобы и она была синтетической), либо еще один лонгслив, только более свободный — две прилегающие к телу вещи, надетые друг на друга, могут создавать ощущение скованности.

• Верхний слой

Речь не может идти о пуховике — во-первых, в сравнении со специализированными спортивными куртками, он гораздо тяжелее; во-вторых, далеко не все они обладают необходимыми для спортсменов свойствами, такими как непродуваемость и водонепроницаемость. Искать вариант, который будет соответствовать погодным условиям осени и зимы, будет легче с помощью понятия «термокуртка» — это, как правило, очень легкие модели с ветрозащитным покрытием, способным сохранять тепло внизу и поддерживать температурный режим таким, чтобы тело чувствовало себя комфортно.

Худи, Salomon

Помимо этого есть еще несколько важных деталей. Так, бегуны немало внимания уделяют тому, как сделан капюшон — он не должен мешать (например, опускаться на глаза) во время движения. Также важно, чтобы манжеты на рукавах не стягивали запястье резинкой, не отвлекали массивными застежками и другими деталями, которые могут создавать неудобство. Заменой куртке в теплую погоду и дополнением ей в холодную может служить жилет.

• Низ

О комфорте и ощущении тепла осенью позаботятся тайтсы. Их можно сочетать с шортами. Тем, кто не любит облегающее, достаточно будет и обычных тренировочных брюк. А вот зимой, возможно, и здесь придется наслаивать одежду — добавлять вниз термобелье.

Тайтсы, Mizuno

Технологичные ткани, которые подойдут для осенне-зимних тренировок, можно опознать по отметкам Dri-Fit (отвечает за выведение влаги наружу), Therma-Fit (отведение влаги совмещено со способностью вентиляции и заодно сохранения тепла), Storm-Fit (к свойствам Therma-Fit добавляются еще водонепроницаемость и непродуваемость).

Обувь

Кроссовки, оставшиеся с лета, можно надевать в сухие дни — даже зимой, только имея в виду, что они могут скользить; по этой причине для снежных воркаутов больше подойдут специальные шипованные кроссовки, также имеющие углубленный рисунок протектора. Он же поможет в лучшем сцеплении с мокрой дорогой. Водонепроницаемость — еще одно важное свойство, но не менее существенна способность ткани «дышать». Это сочетают в себе модели, отмеченные сокращением GTX — это Gore-tex, название технологии производства мембранной ткани, которая обеспечивает защиту от влаги. Дополнить свою пару обуви можно утепленными стельками. Помимо обычных, кстати, есть и ультрасовременные варианты вроде Digitsole — это уже не просто стельки, а полноценный гаджет: функцию подогрева можно включать с помощью смартфона.

Кроссовки, The North Face

Аксессуары

• Повязка. Для спорта на свежем воздухе в осенне-зимний период нужна именно она, а не шапка. В ней, скорее всего, будет жарко. Плюс полное покрытие головы провоцирует потоотделение. Важнее всего защитить от холода уши, которые легко застудить от влажности и ветра.
• Бафф, или снуд. Этот универсальный аксессуар очень любим спортсменами — за его функциональность: бафф представляет собой эластичную повязку, которой обычно закрывают горло, но ее же легко превратить в шапку, бандану, маску и даже напульсник.
• Перчатки. Если в начале осени будет достаточно куртки с удлиненной подкладкой рукава, в которой есть прорезь для большого пальца, то ближе к зиме без перчаток будет уже не обойтись.
• Высокие носки. Открытые щиколотки — точно не осенний вариант. Игнорировать высокие носки из эстетических соображений не стоит, последствием может быть тендинит — воспаление ахилла. Обратить внимание вновь придется и на ткани — ни летний хлопок, ни зимние вязаные носки не подойдут. Требуется либо, опять же, синтетика, либо ее смесь с шерстью (ее используют для создания специальных термоносков).
• Светоотражатели. Выполнять такую функцию могут, например, специальные нарукавники. Ближе к зиме они будут полезны и утром, и вечером — из-за позднего рассвета и раннего заката. В то же время вы можете изначально искать одежду со светоотражающими элементами.

Бафф, Reebok

Еще одно дополнение холодных тренировок — это кольдкрем, средство со свойствами криопротектора, имеющее в своем составе воск, масла, силикон и другие подобные ингредиенты, способные создать на поверхности кожи защитную пленку. Благодаря ему пар от горячего дыхания не будет замерзать на коже, создавая риск обморожения. Кстати, о правилах дыхания во время кардиотренировок на холоде можно прочитать здесь.