Ими с нами поделилась к.м.н., кардиолог, диетолог, заместитель главного врача World Class по спортивной медицине и реабилитации Оксана Лищенко.
1) Закрыть глаза, подышать ровно и спокойно, считая до 10. Старайтесь, чтобы выдох был больше, чем вдох. Так мозг перейдет в альфа-состояние, и уровень стресса снизится.
В обычной жизни в состоянии бодрствования наш мозг находится в гамма- или бета-ритме — именно такие электрические волны мы бы увидели на электроэнцефалограмме, если бы записали электрическую активность мозга днем, когда мы работаем, общаемся, ведем активный образ жизни, решаем какие-то проблемы.
Повышение бета-ритма в электрической активности нашего мозга чаще всего связано с острой реакцией на стресс.
Когда мозг находится в расслабленном состоянии, в покое, релаксе, отдыхе, возникает альфа-ритм. Волны такой частоты мы можем инициировать в нашем мозге, если закроем глаза или окажемся в темном помещении и расслабимся.
Исчезновение альфа-волн на электроэнцефалограмме также может быть признаком беспокойства, гнева, страха, тревоги, депрессии. Выполняя релакс-техники с закрыванием глаз и спокойным расслабленным дыханием, мы возвращаем мозг в альфа-состояние и избавляемся от стресса.
2) Еще один лайфхак, или отвлекающая манипуляция, которую можно сделать в любом месте, — это согреть руки: просто потрите их друг о друга или подержите под теплой водой.
Холодные руки или ноги также могут свидетельствовать о том, что человек находится в состоянии стресса или сильного беспокойства. В ответ на выработку адреналина и кортизола организм реагирует сокращением сосудов (влияние симпатической нервной системы), поэтому кровь просто не доходит до мелких сосудов, которые обеспечивают кровоток в конечностях, на периферии. Соотвественно, если мы согреем руки и улучшим кровоток, мы вызовем расширение сосудов. Так организм получит команду на расслабление, в том числе мышц, увеличится активация парасимпатической нервной системы, которая переводит организм в состояние отдыха, спокойствия, релакса.
