Большинство рисков от сидячего образа жизни принято связывать с 8-часовым рабочим днем в офисе. Оказалось, что есть другие, более опасные для здоровья "занятия" в положении «сидя».
Научные данные дают понять: едва ли не каждая минута активности имеет значение. От HIIT-тренировки на четверть часа эффект такой же, как от 45 минут тренинга в обычном режиме. А лишние полчаса движения в день (спокойный прогулочный шаг тоже считается), если верить исследованиям, на 35% снижают вероятность ранней смерти. Так или иначе бездействовать никто не советует: это плохо влияет не только на физическую форму, но и на работу большинства систем организма.
Правда, «сидячая» деятельность тоже бывает разной. В недавнем исследовании, которое опубликовали в Journal of the American Heart Association, сообщается, что офисная 5-дневка далеко не предел по негативному воздействию. Хуже — времяпрепровождение перед экраном (например, телевизора). Если проводить по 4 часа в день за просмотром сериалов, вы на 50% повысите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — в сравнении с теми людьми, которые заняты примерно тем же менее 2 часов. Привести такие цифры ученым позволил эксперимент с участием 3500 людей.
Данных для сравнения было много: фиксировались разные показатели, касающиеся их образа жизни. В том числе и количество рабочих часов. И у тех, кто оставался в офисе внеурочно, в сравнении с теми, кто меньше пропадал на работе, столь резкого повышения рисков не было. Еще один интересный факт: часть исследуемых могли по 4 часа в день смотреть телевизор, но в течение недели еще и заниматься фитнесом минимум 150 минут, и в их случае столь высокого уровня опасности для здоровья отметить не смогли. Таким образом, пять 30-минутных тренировок в неделю могут в корне изменить ситуации.
Кстати, состояние организма участников исследования повторно проверяли спустя 8 лет после получения первичной информации. Это и позволило сделать выводы. Многие предположения все еще не имеют под собой фактов. В частности — причины, по которой именно сидение перед телевизором так подрывает здоровье. «Дело может быть во времени, когда люди привыкли смотреть телевизор. А также в привычках, которые сопровождают это занятие. Чаще всего это происходит под конец дня. На это время у многих приходится самый большой прием пищи. Оказавшись перед телевизором, они могут продолжать сидеть до того момента, как отправятся спать», — говорит Жанетт Гарсия из Университета Центральной Флориды, ведущий ученый в этом исследовании. Даже офисные работники, считает она, чаще двигаются, время от времени вставая пройтись — переговорить с коллегами или, например, отправиться на встречу.
Ученые советуют обратить внимание на то, как вы продолжаете день после завершения работы и что делаете до. Это, по их мнению (что подтверждают и факты), может определить здоровье на долгие годы вперед.