Что такое компьютерный зрительный синдромом и как с ним бороться?

Что такое компьютерный зрительный синдром?

Большинство людей свой рабочий день (40 ч в неделю) вынуждены проводить за экраном компьютера. Это вызывает различные негативные глазные симптомы. От 64 до 90 % пользователей гаджетов жалуются на напряжение глаз, головные боли, сухость в глазах, их покраснение, двоение и нечеткое зрение вблизи или при взгляде вдаль после длительного использования компьютера. Все эти симптомы называются компьютерным зрительным синдромом.

Длительная работа за компьютером или с гаджетами вызывает уменьшение частоты морганий, а также большое количество неполных морганий по сравнению с просмотром бумажных носителей. Постоянное яркое освещение от окружающих источников света (люминесцентные лампы, большие окна, настольные лампы) размывает изображения на экране, создавая отражения и блики. Кроме того, помещения, в которых расположены компьютеры, часто имеют низкую влажность, притом что центральное отопление и системы кондиционирования воздуха также усугубляют симптомы сухого глаза. Чтение текста на бумаге обычно выполняется глядя вниз. В результате веко покрывает значительную часть передней поверхности глаза, что сводит к минимуму испарение слезной пленки. А пользователи компьютеров, напротив, обычно смотрят на свои материалы горизонтальным взглядом. Это приводит к более широкой глазной щели и увеличению площади поверхности, подверженной воздействию испарения.

Офисные работники, носящие контактные линзы, испытывают дискомфорт в большей степени за счет недостаточной увлажненности глаза. Поверхность контактных линз должна скользить по поверхности глаз и век с минимальным сопротивлением. Если поверхность глаза сухая, линзы высыхают и прилегают к верхнему веку во время моргания. Этот «эффект трения» из-за сухого глаза вызывает неприятные ощущения.

Причин, вызывающих эффект сухого глаза, несколько.

• Во-первых, локальная дисфункция желез, секрет которых участвует в образовании слезной пленки.
• Во-вторых, воспаление век — блефарит, который поражает мейбомиевые железы, секретирующие липидный слой поверхности глаза. Отсутствие адекватного липидного слоя способствует быстрому испарению водного компонента слезной пленки, вызывая дискомфорт.
• В-третьих, неправильно нанесенная косметика, которая может заблокировать отверстия мейбомиевых желез.

Лечение

Оно подразумевает разнонаправленный подход, включающий в себя изменения в эргономике рабочего места, освещении, экологические факторы, а также перерывы в работе с цифровыми устройствами. Разберемся подробнее.

• Рабочее место. Правильное освещение на рабочем месте повысит визуальный комфорт и производительность. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Это исключит необходимость применения дополнительных ламп при работе с документами, делающих свет чрезмерно ярким в сравнении с монитором. Если используется дополнительное освещение, то оно должно быть низкой интенсивности и направлено не в глаза или на экран. В освещении предпочтительно использовать «теплый» свет, так как он вызывает меньше бликов и утомляемости глаз. По возможности, оконный свет должен быть сбоку. Избыточное оконное освещение следует минимизировать с помощью жалюзи или тонировки окон. Мебель предпочтительно выбирать с матовым покрытием. Стул или кресло должны регулироваться по высоте и иметь поддержку для поясницы. Центр монитора должен располагаться на 20 °C ниже горизонтальной линии взора при оптимальной рабочей дистанции до него 50–70 см. Когда экран находится выше, пользователи компьютера часто запрокидывают голову, получая напряжение трапециевидных мышц и мышц шеи. Низкое положение монитора позволяет пользователю компьютера смотреть вниз, в результате поверхность глаза меньше подвергается воздействию окружающего воздуха, а значит, сокращается потеря слезной пленки. На читаемость и разборчивость символов, отображаемых на экране, влияет интервал между символами и строками. Рекомендуется по крайней мере полусимвольный интервал между словами, один символ между строками и темные символы на светлом фоне экрана дисплея, а не наоборот.
• Перерывы в работе. Исследования показали, что при регулярных перерывах эффективность работы повышается, компенсируя потерянное время на перерыв. Быстрая прогулка по квартире или офису способствует расслаблению напряженных и утомленных мышц. Принято считать, что для предотвращения зрительного утомления достаточно смотреть на удаленный объект не реже двух раз в час во время использования компьютера. Западные офтальмологи сформулировали правило 20-20-20: каждые 20 мин делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на предмет на расстоянии 20 футов (6 м). Это обеспечит расслабление мышц, участвующих в аккомодации глаза. После 2 ч непрерывного использования компьютера следует дать отдых глазам в течение 15 мин.
• Очковая коррекция зрения. При желании можно использовать так называемые компьютерные очки со специальными светофильтрами, которые устраняют блики с поверхности дисплея и блокируют лучи избыточного фиолетового и синего спектра. Носить такие очки может любой человек, который долго работает с монитором компьютера. Данное изделие не обеспечивает абсолютную защиту глаз, но делает ежедневную работу за компьютером более щадящей. Если у человека выявлена аметропия, то решение о необходимости очковой коррекции принимает врач-офтальмолог. Для большего комфорта можно также использовать прогрессивные очки, которые позволяют хорошо видеть как вдаль, так и вблизи. Возрастная дальнозоркость (пресбиопия), которая обычно развивается у лиц старше 40 лет и ведет к снижению остроты зрения вблизи, также является поводом для применения очковой коррекции. Ношение контактных линз при работе с монитором нежелательно.
• Капли. С сухостью глаза хорошо справляются и препараты искусственной слезы. Фармакологическое действие слезозаменителей основано на их способности смешиваться с компонентами собственной слезной пленки человека, устраняя дефицит недостающих компонентов и тем самым увеличивая ее стабильность. Слезозаменители в каплях могут применяться на протяжении длительного времени, а частоту их использования подбирают индивидуально — как правило, это зависит от длительности эффекта после закапывания.

Таким образом, все вышеперечисленные меры позволят обеспечить комфорт глазам при работе с гаджетами и компьютерами и поддержат их здоровье. В конце концов, глаза и острое зрение — это окно в наш прекрасный и удивительный мир, в который нужно заглядывать не только через экраны гаджетов и телевизоров, но и в живой среде.