Мы привыкли к тому, что рутина в отношениях — это плохо, но в отношениях с психологом, тренером или холодильником, кажется, хорошо. Контрастный душ, массаж сухой щеткой, пробежка, полезный завтрак или приветствие солнцу? Пока мы выбираем подходящее для себя занятие и привыкаем к тому, что постоянство — это не так уж плохо, тренеры и специалисты World Class рассказывают, какие утренние ритуалы помогают им настроиться на продуктивный день и не потерять мотивацию в достижении целей. О своей бьюти-рутине и привычках, с которыми каждое утро — доброе, рассказывает врач-косметолог клуба World Class Spa RedSide Яна Новикова.
Важны ли для вас утренние ритуалы? Что дает нам повторение привычных действий на ежедневной основе?
Я думаю, как и для каждого человека, утренние занятия для меня очень важны — это то, что «программирует» мой день и дает мне силы и энергию для работы. Об этом часто забывают, но повторение одних и тех же манипуляций приводит не только к дисциплине и порядку, но и к важным результатам. К примеру, если мы занимаемся спортом три раза в неделю четко по графику, мы заметим изменения, происходящие с нашей фигурой. И это будет куда более эффективно, нежели походы в клуб с нерегулярными временными интервалами. То же самое применимо и к утренним ритуалам по уходу за собой. Повторяемость здесь дает не только однократный результат, но и приводит к кумулятивному эффекту, который будет нарастать в длительном периоде. Главное набраться терпения и не забывать про ночное восстановление организма.
Как сделать рутину нескучной? Что может помочь настроиться на повторение одних и тех же действий?
Конечно же, позитивное подкрепление. Само понятие пришло к нам из психологии — это очень простая техника, которая отлично работает на практике. Если нам не нравится заниматься спортом, но хочется увидеть результат, есть несколько способов обмануть мозг. Допустим, мы решили каждый день проходить не меньше десяти тысяч шагов. Что поможет справиться с ленью или категорическим нежеланием это делать? У каждого будет свое решение, но чаще всего работают небольшие универсальные лайфхаки вроде прослушивания плейлиста под настроение или чашки любимого кофе после. Тем самым мы замещаем негативное ощущение чем-то позитивным для себя. И даже более того, мы можем каждый раз ожидать повторения ритуалов из-за того, что за ними следуют приятные бонусы.
Как продолжать, если мы достигли результата, или, наоборот, не можем к нему приблизиться?
В этом случае можно также обратиться к положительному подкреплению по простой схеме: действие — стимул. Кроме того, если мы достигли плато, мы можем добавить в ежедневную рутину что-то дополнительное. Например, обратимся к утреннему ритуалу по уходу за собой. Мы очищаем кожу, наносим тоник, затем сыворотку и крем и делаем лимфодренажный массаж — это наш ежедневный минимум. Как вариант, можно придумать курс с применением домашних аппаратных гаджетов, которые помогут усилить действие привычных средств. И главное — избежать привыкания к эффекту, когда мы достигли условного максимума и не можем переломить результат. Подобная дополнительная «ступень» может быть встроена в уход на постоянной основе либо в виде интенсивного месячного курса. После можно взять паузу и вернуться к курсу по мере необходимости.
Насколько важны утренние ритуалы для нашей кожи, и сколько времени потребуется, чтобы привыкнуть к новым ступеням?
Вне зависимости от того, какие процедуры мы делаем у косметолога, ежедневный домашний уход, как и постоянный спорт, очень важен. Мы не сможем похудеть, делая только однократные процедуры, или если мы не двигаемся и не делаем утреннюю зарядку. То же самое применимо и к желанию хорошо выглядеть. Если мы не ухаживаем за собой, результата в зеркале мы не увидим. В рамках ежедневного ухода мы запускаем защитные механизмы кожи, ее обновление, микроциркуляцию. Что касается времени, это очень субъективный вопрос. Некоторые люди любят ухаживать за собой, и смена одних средств на другие не представляет для них проблемы — это происходит достаточно быстро. Но если человек никогда не ухаживал за собой, то начинать всегда следует с небольшого количества этапов — это очищение, тонизация и нанесение крема, чтобы кожа успела привыкнуть. Говорят, что привычка вырабатывается месяц. Я думаю, это справедливо и для утренних бьюти-ритуалов. Затем их можно расширять и дополнять.
Расскажите о своей утренней рутине.
Мое утро всегда начинается со стакана воды с лимоном за полчаса до завтрака. После я принимаю специальные биологически активные добавки — это синбиотики или метабиотики (обязательно за 20 минут до еды), и сразу же отправляюсь в ванную, где начинается уход за кожей лица. Он состоит из нескольких привычных этапов. Первый, конечно же, очищение, затем следует тонизация, нанесение сыворотки и крема. Каждый день во время нанесения крема я делаю лимфодренажный массаж. Этот проверенный способ поможет не только улучшить состояние кожи, но и быстро проснуться и прийти в себя. Так как тип старения моей кожи усталый, пастозный, мне приходится нередко бороться с отечностью лица — иногда для эффективности я обращаюсь к домашнему гаджету для микротоковой терапии. Использовать его следует во время нанесения сыворотки, после наносим крем и делаем массаж «по расписанию». Далее следует завтрак и прием еще одних БАДов — микроэлементов, которые способствуют поддержанию энергии на должном уровне в течение дня, и чашка любимого кофе. В рабочие дни в моем меню глазунья из двух-трех яиц, авокадо и слабосоленый лосось, а на выходных я делаю боул — в нем всегда присутствует отварное яйцо, листья зеленого салата, огурцы, руккола, шпинат, авокадо, печень трески или креветки.
Что помогает вам настроиться на продуктивный день?
Я в целом позитивный человек и всегда просыпаюсь в хорошем настроении. Во время завтрака и кофе я слушаю аудиокниги — несколько глав из фэнтези, пожалуй, лучший утренний буст. Выходной день отличается от рабочего тем, что я готовлю завтрак на двоих, — и это уже само по себе прекрасно. Вместо аудиокниги — просмотр любимого сериала. Из последнего в нашем плейлисте «Сестра Рэтчед».
Если бы вам пришлось оставить только один утренний ритуал, что бы это было?
Сложный для меня вопрос, потому что ритуалы, которые повторяются изо дня в день в течение многих лет, превращаются в привычки. Привычки же, как правило, менять очень непросто. А от хороших привычек сложно отказаться добровольно. Поэтому, пожалуй, я бы оставила все как есть.
Лимфодренажный массаж лица (3-5 минут):
Задействуем подушечки больших пальцев обоих рук и выполняем симметричные движения с двух сторон (остальные пальцы скрещены).
- Сначала надавливаем на внутренний уголок глаза верхнего века (три нажатия), затем на внутренний уголок глаза нижнего века (три нажатия).
- Переходим к началу носогубной складки и «проминаем» подушечками пальцев линию скул до козелка уха.
- Спускаемся в подбородочную область и используем те же нажатия по направлению от подбородка до углов нижней челюсти.
- Далее движемся по грудино-ключично-сосцевидной мышце снизу вверх (при повороте головы влево и вправо контур этой мышцы обнаруживается в виде выступающего валика).
Повторяем все движения 3 раза.
Читайте также на World Class Magazine:
Утро: Бах, овсянка и тренировка под пение птиц
