5 шагов навстречу футболу

Чуть больше недели прошло с момента завершения ЧМ-2018, но не у всех жизнь вернулась в привычное русло. Месяц матчей, которые отыгрывали один за одним в режиме нон-стоп, создал стойкое впечатление, что футбол теперь — привычная часть повседневности. Если его хочется сохранить или же вовсе усилить эффект погружения, один из вариантов — самому же начать играть.

Даже тем, для кого слово «футбол» в обычной жизни — всего лишь название одного из многочисленных видов спорта, после начала Чемпионата мира 2018 в России срочно понадобилось хотя бы минимальное знание правил этой игры и основных терминов. За месяц было нетрудно накопить внушительный багаж знаний по теме, а еще — загореться желанием применять их на практике. Как начать играть в футбол, если вы «никогда не»?

Шаг 1. Первое знакомство

Смотреть футбол совсем не то же самое, что в него играть. Поэтому, отправляясь на футбол ради любопытства, не стоит ждать от первых же занятий эмоций, сравнимых с восторгом от матча на стадионе. Наоборот — скорее всего пробные тренировки покажутся неудачными, потому что даже простое владение мячом, которое со стороны кажется очень легким, на самом деле — результат многолетней работы и опыта, полученного в игре.

Но поддаваться впечатлению, которое создают сложности начального этапа, не стоит; лучше замотивировать себя теми преимуществами, которые получает каждый игрок, регулярно оказываясь на поле:

1. Футбол — это в первую очередь кардионагрузка, которая за счет интенсивности и длительности (стандартная тренировка — 1,5 часа, столько же идет одна игра) делает спортсменов более выносливыми, а еще хорошо «сушит» тело, избавляя его от лишней жидкости; плюс расход энергии получается большим, так что калории сжигаются быстро, а лишний вес — если он был — уходит вместе с жировыми прослойками в проблемных местах.
2. Несмотря на то что основной вид активности в футболе — беговой, развиваются не только ноги (хотя приходят в форму и набирают силу они все-таки первыми). В процессе участвуют все группы мышц — это как раз вариант для тех, кому хотелось бы в целом «подтянуться» и в дальнейшем быть в тонусе.
3. Отдельный пункт — улучшение реакции, координации, баланса и ловкости, которые просто не могут остаться на прежнем уровне после отработки сложных технических элементов по передаче и приему мяча.

Шаг 2. Подготовкa

Во многих спортивных группах, которые открыты и принимают на занятия футболом новых людей, нет ограничений по уровню и опыту: прийти может любой желающий. В тоже время логично и понятно желание подготовить себя к будущим нагрузкам — тем, кто до этого не играл, они покажутся ударными. В первую очередь потренировать следует выносливость — это то, что может делать каждый даже без записи в спортзал. Достаточно завести привычку выходить на пробежку. Сперва больше внимания уделяйте общему времени бега (стоит держать в уме все те же 90 минут стандартного футбольного матча) и постепенно его увеличивать, а потом уже стремиться к улучшению показателей скорости. Впрочем, и ходьба — если знать, как ходить — может пригодиться тем, кто хочет лучше справляться с нагрузками.

Фото: unsplash-logoPaul Bergmeir

В самих футбольных секциях новичкам тоже нужны подготовительные занятия — в качестве дополнения к основным, чтобы быстрее выйти на необходимый в командной игре уровень. Нюансов, по словам Олега Медникова, основателя сборной команды FC World Class и тренера World Class Житная, много: «Это не только множество упражнений по работе с мячом, позволяющих отточить технику. Важна, например, правильная постановка стопы при передачах, при приеме мячей». Учитывая это, может показаться, что до настоящей игры дело не дойдет долго — и многие действительно на первых порах отказываются от тренировочных матчей, пока не начнут уверенно владеть мячом. Глава FC World Class с этим не согласен: лучше сразу включаться в командную игру, даже если многое еще не получается.  

Шаг 3. Тренировки

Футбольные тренировки отличаются разнообразием, хоть в них и присутствуют стандартные блоки:

• разминка (перед 1,5-часовой нагрузкой высокой интенсивности ее категорически нельзя пропускать — риск травмы будет слишком большим);
• беговые упражнения, движение с мячом и без него, игра в обороне и в нападении, отработка приема, передач, ударов по воротам и многое другое;
• ОФП (футболисты доверяют простым и проверенным упражнениям, которые хорошо известны своей эффективностью, — это скручивания, отжимания, приседания, которые для лучших результатов следует выполнять «кругами», как в кроссфите).

Но хорошая физическая форма и техническая «подкованность» в футболе — это еще не все. Помимо типовых занятий нужны еще и тренировочные игры. «Только благодаря матчам появляется умение “читать игру” — особое футбольное мышление,  которое подразумевает под собой понимание, например, того, куда дальше отправлять мяч, даже если он пока что до вас не долетел», — говорит Олег Медников.

Шаг 4. Командная игра

Как и в любом другом командном виде спорта, совместная игра — это не только сплоченность ради общих задач и целей. Важно, стремясь показать себя с лучшей стороны и принести пользу команде, в нужный момент уметь отступить — чтобы дать другому

Чтобы получить навыки командной игры, лучше всего регулярно посещать занятия с одним и тем же составом игроков (привычка и взаимопонимание помогают работать слаженнее). Но такая возможность есть не у всех. Бывает и спонтанное желание собраться на футбол — и тут даже случайная компания будет очень кстати. Собрать ее, к слову, не так сложно — есть, например, приложения, придуманные спорт-активистами, которым нравятся игровые направления, специально для этого:

• ForSpo.com — приложение, в котором каждый зарегистрированный пользователь может создать закрытую встречу для своей команды или же, напротив, сделать ее открытой и пригласить к участию всех желающих. Так можно найти единомышленников — или же просто тех, кто тоже, как и вы, свободен в этот вечер для игры (причем не только в футбол).
• Teamkraft — глобальный сервис с таким же функционалом, как и у ForSpo.com; на заметку тем, кто не хочет отказываться от командного спорта даже в путешествиях.

Шаг 5. Соревнования

Выйти на новый уровень и начать участвовать в чемпионатах (например, Любительской футбольной лиги Москвы, как FC World Class) в одиночку не получится — поэтому, поднявшись в своем мастерстве до нужного уровня, нужно будет рано или поздно присоединиться к одной из любительских команд в своем городе. И дальнейшие спортивные достижения делить уже с теми, кто играет с вами бок о бок.

Фото на обложке: unsplash-logoJosé Roberto Coccorese