В возрасте подходить к вопросу похудения мы советуем под наблюдением диетолога, который мог бы сопровождать вас первое время. Он поможет перестроить питание, назначить дополнительные обследования или анализы, объединить результаты консультаций разных специалистов и подобрать программу снижения веса наиболее грамотно и эффективно. Мы рады видеть клиентов в кабинетах наших спортивных врачей — диетологи и тренеры World Class помогут вам достичь хороших результатов по коррекции фигуры вне зависимости от возраста.
Правило №1
Для того чтобы убедиться, что функция щитовидной железы в порядке, не нарушен углеводный обмен, половые гормоны в норме или скомпенсированы, обратитесь не только к врачу-диетологу, но и к врачу-эндокринологу, а также к гинекологу (мужчинам — к андрологу). Это важно, поскольку с возрастом происходит гормональная перестройка организма.
Правило №2
Мы знаем, что мышечная масса уменьшается примерно на 1% каждый год начиная с 35–40 лет. Это значит, что появляется риск саркопении, или так называемого саркопенического ожирения, когда к избытку жировой ткани добавляется дефицит мышц. Все вы наверняка видели людей, которые с возрастом становятся более сутулыми, у них меняется походка, нарушается движение. В этой связи нам обязательно нужно сбалансировать состав тела: количество жира, мышц, воды; повысить уровень метаболизма; а также обеспечить достаточное количество разнообразного белка (мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты, бобовые, орехи, соевые продукты) в рационе.
Правило №3
Тщательно отслеживайте питьевой баланс, так как с возрастом от него особенно зависит качество кожи, волос и ногтей. Если недополучать необходимое количество жидкости, также повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках.
Правило №4
С возрастом экспериментировать с модными диетами (будь то кето-диета, интервальное голодание, какие-то серьезные ограничительные диеты) становится более опасно. Поэтому лучше всего к принципам рационального сбалансированного питания добавить те или иные детали лечебного питания, которые поможет подобрать диетолог.
Правило №5
Добивайтесь снижения веса и коррекции фигуры не только питанием, но и достаточной физической активностью, которая должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей и прошлого опыта занятий.
Правило №6
Если у человека есть какие-то хронические заболевания, например проблемы с пищеварительной системой, то к питанию стоит подключать пробиотики / пребиотики / эубиотики — добавки, которые помогут нормализовать состав микрофлоры. Если мы говорим о людях с кардиологическими заболеваниями, атеросклерозом, то стоит ограничить потребление печени или субпродуктов, содержащих холестерин. А для людей с высоким артериальным давлением важен акцент на ограничении соленой пищи.
Читайте также на World Class Magazine:
Воспитание вкусов: все о рациональном питании
