Наверняка каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданной тревогой посреди ночи — навязчивые мысли, дедлайны, важные мероприятия накануне. Человек начинает уговаривать себя уснуть, считает овец, старается отвлечься, хотя бы просто полежать. А внутри себя начинает злиться, что еще больше обостряет чувство паники и тревоги. Что можно сделать в таком случае?
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ДЫХАНИЮ
У нас есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы (НС). Жители больших городов, мегаполисов постоянно пребывают в стрессе, активируя симпатическую НС. Она включается обычным вдохом и коротким выдохом и дает сигнал: «Бей или беги!». На помощь ей приходит парасимпатическая НС, которая расслабляет организм. Медленный глубокий вдох и удлиненный выдох дают сигнал: «Все хорошо, опасности нет». Постарайтесь подышать таким образом некоторое время.
ВЫБЕРИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ ДЛЯ СНА
Ученые расходятся во мнении, в какой позиции лучше спать. Многое зависит от индивидуальных особенностей и медицинских показаний. Хорошо, если у вас правильно подобраны постельные комплекты: удобная подушка, матрас, постельное белье из натуральных тканей. Но чаще всего для быстрого «засыпания» подходит поза удобная конкретно вам. Любите спать в позе эмбриона — тогда скорее примите ее и продолжайте следить за дыханием!
ВЫПЛЕСНИТЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ВАС ТРЕВОЖАТ
Вы собираетесь в поездку, и вас тревожат мысли, все ли вы взяли. Или вы стараетесь не забыть, что завтра, прежде чем отвезти ребенка в школу, нужно заехать в химчистку. А еще — шеф просил сделать пару важных звонков... Стоп! Встаньте, возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Распишите подробный план действий на завтрашний день. Заключите с собой договор о том, что завтра обязательно обо всем подумаете. Вы вернетесь к своему списку выспавшись и с более ясным умом.
ИСКЛЮЧИТЕ АКТИВНЫЕ НАГРУЗКИ ПЕРЕД СНОМ
Если вас часто мучает бессонница, полностью исключите активные занятия спортом перед сном. Это провоцирует активацию адреналина, учащение сердцебиения и т.д., что не даст вам еще какое-то, возможно, продолжительное время уснуть. Не хватило времени позаниматься утром или днем? Отдайте предпочтение расслабляющим практикам — йоге, пилатесу, стретчингу.
ВКЛЮЧИТЕ СВЕТ
Часто темнота усиливает чувство тревоги. Включите ночник или лампу. Может показаться, что включить свет, чтобы успокоиться — это по-детски, но это быстрое решение, которое даст вам приятное ощущение контроля. В конце концов, лучше успокоиться и посмеяться над собой, а не тратить часы, гадая, видите вы обычную тень или страшного монстра.
ПОЧИТАЙТЕ КНИГУ
Конечно, книга может увлечь, и тогда сон пропадет совсем. Но часто бывает так, что при чтении начинает «вырубать». Так что, это совет не для всех, но он, как правило, рабочий.
Если ничего не помогает, не заставляйте себя спать!
Иногда мы просто не можем заснуть — это нормально. Вы даже можете чувствовать, что физически ваше тело очень хочет отдохнуть. Однако, если ни один совет выше не помогает, просто расслабьтесь и примите тот факт, что сейчас вы вряд ли заснете. Потратьте время на что-то другое — уберите комнату, включите серию документального сериала, сделайте что угодно, что кажется вам важным и нужным. Да, на утро вы будете невыспавшимся, зато не станете злиться, что потратили три-четыре часа на засыпание.
