worldclass
16+
Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

Наверняка каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданной тревогой посреди ночи — навязчивые мысли, дедлайны, важные мероприятия накануне. Человек начинает уговаривать себя уснуть, считает овец, старается отвлечься, хотя бы просто полежать. А внутри себя начинает злиться, что еще больше обостряет чувство паники и тревоги. Что можно сделать в таком случае?

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ДЫХАНИЮ

У нас есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы (НС). Жители больших городов, мегаполисов постоянно пребывают в стрессе, активируя симпатическую НС. Она включается обычным вдохом и коротким выдохом и дает сигнал: «Бей или беги!». На помощь ей приходит парасимпатическая НС, которая расслабляет организм. Медленный глубокий вдох и удлиненный выдох дают сигнал: «Все хорошо, опасности нет». Постарайтесь подышать таким образом некоторое время.

ВЫБЕРИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ ДЛЯ СНА

Ученые расходятся во мнении, в какой позиции лучше спать. Многое зависит от индивидуальных особенностей и медицинских показаний. Хорошо, если у вас правильно подобраны постельные комплекты: удобная подушка, матрас, постельное белье из натуральных тканей. Но чаще всего для быстрого «засыпания» подходит поза удобная конкретно вам. Любите спать в позе эмбриона — тогда скорее примите ее и продолжайте следить за дыханием!

ВЫПЛЕСНИТЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ВАС ТРЕВОЖАТ

Вы собираетесь в поездку, и вас тревожат мысли, все ли вы взяли. Или вы стараетесь не забыть, что завтра, прежде чем отвезти ребенка в школу, нужно заехать в химчистку. А еще — шеф просил сделать пару важных звонков... Стоп! Встаньте, возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Распишите подробный план действий на завтрашний день. Заклю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку выспавшись и с бо­лее яс­ным умом.

ИСКЛЮЧИТЕ АКТИВНЫЕ НАГРУЗКИ ПЕРЕД СНОМ

Если вас часто мучает бессонница, полностью исключите активные занятия спортом перед сном. Это провоцирует активацию адреналина, учащение сердцебиения и т.д., что не даст вам еще какое-то, возможно, продолжительное время уснуть. Не хватило времени позаниматься утром или днем? Отдайте предпочтение расслабляющим практикам — йоге, пилатесу, стретчингу.

ВКЛЮЧИТЕ СВЕТ

Часто темнота усиливает чувство тревоги. Включите ночник или лампу. Мо­жет пока­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое даст вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

ПОЧИТАЙТЕ КНИГУ

Конечно, книга может увлечь, и тогда сон пропадет совсем. Но часто бывает так, что при чтении начинает «вырубать». Так что, это совет не для всех, но он, как правило, рабочий.

Если ничего не помогает, не заставляйте себя спать!

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чувствовать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни один совет выше не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те тот факт, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­м­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.

Комментарии (0)

Еще по теме

Спорт и иммунитет фото.
Инфламейджинг фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок