Быть ближе к природе, тренироваться и правильно питаться — принципы ЗОЖа, как доказывают ученые, незаменимы для тех, кто часто испытывает стресс и хочет от него избавиться.
На пути к гармонии с самим собой по жизни или хотя бы к «work & life balance» немалую роль играет противостояние стрессу. Чтобы оно было эффективным, пользоваться следует в том числе и научно доказанными методами. Тем более что новых исследований на эту тему появляется все больше.
Одно из последних провели ученые из Мичиганского университета (опубликовано в научном издании Frontiers in Psychology). Они изучали, как контакт с природой может влиять на снижение уровня стресса. Причем эффект оценивали вовсе не по отзывам от тех, кого отправляли гулять с целью снять напряжение. Ученые предписали 36 участникам исследования три раза в неделю (в общей сложности — на протяжении восьми недель) проводить время на свежем воздухе. Время, место и продолжительность прогулок они определяли сами для себя. А вот разговаривать, читать и уж тем более сидеть в телефоне им запрещалось. До и после им нужно было сдавать образцы слюны, которые в лабораториях использовали для замера уровня кортизола — гормона стресса. Выяснилось, что наилучший результат давали те «вылазки» на природу, которые длились от 20 до 30 минут, причем большое значение имел осознанный контакт с природой.
Тем, кто чувствует напряжение и находится в подавленном состоянии, к прогулкам можно добавить здоровое сбалансированное питание. Ученые смогли объединить результаты 16 крупных исследований, в которых принимали участие в общей сложности почти 46 тысяч человек, и в результате выяснили, как качественный рацион помогает в снятии стресса. Если он состоит из продуктов, которые, во-первых, богаты полезными нутриентами, во-вторых, способствуют снижению веса и уменьшению жировых отложений, то избавиться поможет не только от лишних килограммов, но и от симптомов депрессии. «Простые изменения в рационе будут полезны и для психического здоровья, — говорит доктор Ферт из Манчестерского университета, один из авторов аналитической работы. — В частности, стоит лишь добавить в него больше овощей, а также продукты, насыщенные питательными веществами, клетчаткой, а количество фастфуда и рафинированных углеводов максимально сократить». Таким образом «заедать» плохое настроение и стрессы точно не следует, даже если в моменты эмоциональной нестабильности просыпается тяга к вредной и одновременно вкусной пище.
С такой диетой можно получить и двойной эффект в борьбе со стрессами. «В результате нашего исследования выяснилось, что изменения в рационе, если объединить их с тренировками, позволяют добиться еще большего прогресса тем, кто борется с симптомами депрессии», — добавляет Ферт. Интересный факт, подтвержденный в ходе анализа: эти меры особенно действуют в отношении женщин.
