Аюрведа и спорт

Каково значение физической активности в нашей жизни согласно аюрведе?

Как говорил Ачарья Чарака, древнеиндийский практикующий врач и автор аюрведического текста «Чарака-самхита», — физическое упражнение, или вьяяма, это усилие, которое мы совершаем, приводящее к состоянию стабильности и ощущению силы в теле.

Вьяяма помогает поддерживать баланс между первичными жизненными силами, или дошами, то есть Ватой, Питтой и Капхой. Согласно аюрведе, физические упражнения стимулируют Агни (в переводе с санскрита — «огонь») — пищеварительный огонь и наш метаболизм, а также усиливают Оджас (в переводе с санскрита — «жизненная сила, энергия») — умственную и физическую способность противостоять болезням или стрессу.

Аюрведа различает упражнения на основе затрачиваемой энергии и реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время и после физической активности. Общая рекомендация — заниматься до тех пор, пока не появятся избыточное потоотделение, симптомы учащенного дыхания, учащенное сердцебиение или повышенный пульс; ощущение чрезмерной легкости в теле, сухости во рту и необходимости прикладывать серьезные дополнительные усилия.

Важным преимуществом тренировок является их влияние на лимфатическую систему, а ее правильная работа — это основа здоровья человека. Лимфатические сосуды проходят практически по всему телу и играют ключевую роль в поддержке нашей иммунной системы. Здесь также важен взвешенный подход — чрезмерная нагрузка на организм может негативно сказаться на лимфодренаже. Для эффективной работы лимфатической системы нам требуется спокойное и сбалансированное состояние, стресс-факторы могут нарушить ее работу. Так, в тексте Аштанга Хридая самхита говорится, что необходимо прекратить тренировку, когда на лбу выступили капли пота!

Стоит также сказать, что физические нагрузки предотвращают различные психосоматические расстройства. Аюрведа рекомендует регулярные ежедневные упражнения, но непродолжительные по времени. Они предназначены для того, чтобы разогреть вас, а не истощить организм, поэтому старайтесь использовать свои возможности без перегрузок. Очень важно оставлять ресурсы для восстановления, если, конечно, речь не идет о профессиональном спорте или о работе на повышение выносливости под присмотром тренера или врача.

Если вы плохо себя чувствуете, болеете или проходите программу детоксикации, физическая активность должна быть снижена или полностью прекращена. Гостям, проходящим аюрведический процесс детоксикации или занимающимся детокс-йогой, в которую включены шаткармы (очистительные процедуры, изложенные в древних йогических текстах), будут рекомендованы только мягкие практики хатха-йоги. Интенсивные упражнения в этот период времени находятся под строжайшим запретом, поскольку это может изменить движение праны, или потока нашей жизненной энергии внутри. Интенсивная тренировка меняет ее направление и препятствует естественному процессу выведения токсинов.

Занятия фитнесом естественны для нашего тела?

Мы изначально созданы для занятий физическим трудом, — это естественный для выживания процесс. Упражнения развивают нашу силу, выносливость и подготавливают тело к реальным жизненным ситуациям. Конечно, сейчас нас не поджидает опасность за каждым углом и демонстрировать свои физические возможности чаще всего получается не в условиях естественной среды обитания, а в зале.

Мы быстро адаптируемся к изменениям, но часто берем на вооружение практики, которые не привносят положительное влияние в нашу жизнь. Так, согласно аюрведе, после приема пищи рекомендуется период отдыха. А сегодня выпить энергетический напиток или съесть банан непосредственно перед тренировкой считается нормой. Мы поддерживаем такую ​​практику только в том случае, если вы готовитесь к соревнованиям под присмотром тренера.

Очень важно понимать и чувствовать тонкий баланс между активностью и отдыхом. В идеале человеческое тело должно пребывать в состоянии равновесия. Перевес в любом направлении — слишком мало движения или слишком много активностей — не самая идеальная ситуация. Старайтесь адаптировать программу упражнений в соответствии со своим физическим состоянием, силами, возрастом, погодой за окном, временем года. Мы все индивидуальны, и единственно правильного решения для всех не существует. Не забывайте, что мы созданы не только для занятий физическим трудом, но и для отдыха!

Каким видам спорта следует уделять внимание согласно аюрведе?

Аюрведа перечисляет различные предпочтительные формы физической активности, которые приводят к хорошему самочувствию и балансу как тела, так и ума. Это спортивные упражнения, классические танцевальные движения, бег, прыжки, ходьба, борьба, бокс, спорт, верховая езда, стрельба из лука, плавание и даже принятие солнечных ванн, или Атап Севан — воздействие теплом.

Традиционная система оздоровления не рекомендует заниматься физическими упражнениями или тренировками после 11 часов утра. В послеобеденное время доминирует Питта, а вечером активируется энергия Вата. Если заниматься спортом в эти часы, это может привести к дисбалансу дош. Избыток Питты или Ваты вечером может нарушить сон ночью, поэтому раннее утро — лучшее время для тренировок. Стоит также выбирать характер упражнений и движений, основываясь на практрити или конституции тела, возрасте, поле, состоянии здоровья и других факторах здоровья.

Расскажите, какие виды активностей подходят каждой доше?

• Вата

Людям c доминирующей дошей Вата нужен дополнительный отдых и более плавные, мягкие движения. В целом они склонны к сухости, поэтому слишком быстрые движения в самом начале физической активности могут вызвать внутреннее перенапряжение. Это часто приводит к слабости суставов, чрезмерному беспокойству или перевозбуждению. Вата — это доша воздуха, поэтому людям с подобной конституцией рекомендуются «замедляющие» практики, которые предусматривают отдых во время физической активности, например, хатха-йога или восстановительная йога. Энергия вата-людей, как умственная, так и физическая, проявляется резко, скачкообразно, они быстро двигаются и думают, а также потребляют больше энергии и легко истощают себя. Хаос в мыслях и голове — очень частое состояние для них. Ежедневная медитативная практика (не больше 20 минут) поможет стабилизировать сверхактивный ум Ваты и обрести контроль над происходящими в жизни событиями. Вата не требуют никакой дополнительной стимуляции или активностей, которые легко могут привести к выгоранию. Отдых не менее 10-12 минут в шавасане после тренировки или занятий спортом очень помогает поддерживать энергию в состоянии баланса.

• Питта

Люди типа Питта-доши, у которых доминирует огонь, делают все, чтобы победить, поэтому соревновательные виды спорта пробуждают их естественную натуру борца. Поскольку сила и выносливость заложены в них естественным образом, Питта любят динамические активности, такие как тренировка в зале, скалолазание и виды спорта, развивающие выносливость, потому что это подпитывает их «внутреннего перфекциониста». Питта должны научиться охлаждаться! Что-то захватывающее, но в то же время уравновешивающее, — например, плавание или виды спорта, в которых отсутствует состязательная составляющая, такие как катание на водных лыжах или серфинг, лучше подходят для этих людей. Хорошая память и умение сосредотачиваться позволяют Питта-людям наслаждаться повторяющимися движениями Виньяса-йоги, или йоги в потоке. Вечерние прогулки и пребывание на свежем воздухе (желательно в дышащей одежде) отлично подходят для того, чтобы Питта-доша не выгорала.

• Капха

Капха любят медленные занятия: это прирожденные садоводы и любители домашнего очага. Однако они должны оставаться физически и социально активными, чтобы не впасть в уныние или депрессию. Капха-люди нуждаются в энергичных движениях, но самое главное для них — установить строгий регулярный режим и рутину. Круговая тренировка или аэробные упражнения помогают удержать их от привычного состояния апатии. Здесь идеально подойдет физическая активность, требующая выносливости, координации и взаимодействия с другими людьми. Танцы, кикбоксинг, кроссфит и теннис намного лучше одиночных активностей, таких как плавание или бег.

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо услышать и понять себя. Если вы выбираете новую тренировку, проконсультируйтесь с аюрведическим врачом, узнайте, что можно и чего нельзя делать в зависимости от конституции вашего тела, а также о рекомендуемой диете, основанной на аюрведической философии питания. Это поможет нарастить мышечную массу, оздоровить суставы и улучшить общее состояние здоровья. Подходящее вам питание и режим упражнений дадут желаемые результаты в более короткий срок, не вызывая воспалительных реакций в организме.

Читайте также на World Class Magazine:

Введение в аюрведу

Эксперт об Аюрведе

Принципы правильного питания и ЗОЖ: персонализация и поддержка иммунитета