Это хорошие новости для «жаворонков», но дело здесь не только во времени дня, как выяснили ученые.
Есть мнение, что утренние тренировки приносят гораздо больше пользы, чем вечерние, какими бы ни были ваши цели в фитнесе: похудение или, например, обретение красивого рельефа тела. Эксперты не согласны с этим на все 100% — потому, что все индивидуально: если вы «сова», и ранний подъем — это большой стресс для вас, то вреда будет больше, чем пользы.
Если же вы готовы корректировать свой график, желая тренироваться более эффективно, то стоит прислушаться к новым рекомендациям от ученых. В результате исследования, которое недавно появилось в научном журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, они узнали, что утренний фитнес будет особенно полезен, если вы занимаетесь до завтрака.
Поучаствовать в 6-недельном эксперименте ученые пригласили 30 мужчин с ожирением, которых разделили на три группы. Первая тренировалась до завтрака, вторая — после завтрака, а третья осталась в своем привычном режиме питания и тренировок. У двух первых групп, кстати, утренний прием пищи состоял из одних и тех же блюд.
Как выяснилось, тот, кто тренировался, не позавтракав, сжигал в 2 раза больше калорий. Более того, у них же существеннее был и рост мышц.
Причина такой разницы результатов была в том, что у людей без завтрака на момент начала тренировки был более низкий уровень сахара в крови — после ночного «голодания» во время сна (сторонники фастинга могут ликовать). Соответственно, и выброса инсулина не было, а ведь именно инсулин способствует накоплению жира и к тому же не допускает выработку ферментов, которые жир расщепляют.
Тренировки на голодный желудок оказались не только эффективными в смысле потери веса и уменьшения объемов тела. Они также были и более «здоровыми», так как поддерживали инсулинорезистентность организма. Для тех, кто думает, стоит ли заменить вечерние тренировки на утренние, это будет аргументом «за».
