Последние беговые старты позади, но это не повод забыть про тренировки Outdoor. Илья Машков, мастер-тренер программ Outdoor в World Class, рассказал нам об основных занятиях, которые в рамках расписания клубов сейчас проходят на улице. Ведь, как говорит наш тренер, ни дождь, ни снег — спорту не помеха!
Погода
Кто готов заниматься в дождь, никаких проблем в этом нет — надели ветровку и водонепроницаемые кроссовки, и в путь! На улице — свежий воздух, микробов меньше, организм становится более закаленным, иммунитет укрепляется.
Подготовка
Скандинавская ходьба допустима (и даже рекомендована!) в любом возрасте, никакой сверхфизической подготовленности для этого не нужно. Наоборот, люди, которым уже запрещено бегать, посещают эти занятия — за счет палок мы снимаем нагрузку с коленного сустава и позвоночного столба. А лыжероллеры — это такой вид спорта, на который все-таки немногие решаются, нужны в особенности лыжникам для подготовки к сезону. Из обязательной экипировки — шлем, некоторые вдобавок к нему надевают наколенники и налокотники.
Оборудование
Мини-группам по скандинавской ходьбе мы выдаем палки, у нас есть свои комплекты. А те, кто регулярно посещает занятия с лыжероллерами, приходят, как правило, со своим инвентарем — мы можем найти только пару комплектов, так что уточняйте этот момент заранее.
Где проходят занятия
Основные локации — это Одинцово и Мещерский парк, там тренируются и новички, и занимающиеся с более продвинутым уровнем подготовки. Внимание новичков мы обращаем, в основном, в сторону технической работы. А если человек уже давно занимается, придумываем для него специальные интервальные тренировки, проводим всевозможные контрольные.
Бег
Тренироваться на улице можно в любую погоду, главное, чтобы одежда была многофункциональной. А если вы попали под дождь, нужно вовремя переодеться. Главный марафон — Московский — позади, беговой сезон, можно сказать, сошел на «нет», и все готовятся к следующему: начинают выполнять больше силовой работы, общего ОФП, тренируются в манеже, на беговой дорожке в зале, выбирают интервальный тренинг. Есть, конечно, сезон соревнований в манеже, но в нем участвуют ограниченное количество людей. А вот весной, как сходит снег, начинаются майские старты.
В рамках расписания World Class у нас есть бесплатные групповые классы по 55 минут, есть мини-группы, в основном, по 90 минут. Есть еще группы в Лужниках — тренировка проходит на стадионе, там доступны раздевалки и душевые. Все зависит от целей, тренировочного плана занимающегося — тем, кто только начинает, нужно больше технической работы, а для продвинутого уровня — интервальные задания. Все это мы можем совместить в рамках одной группы.
Скандинавская ходьба
Для этого направления у нас предусмотрен формат мини-группы. Занятие длится 90 минут, в течение которых мы выполняем динамичную разминку, подготавливаем суставы к работе, делаем 2-3 небольших силовых блока во время ходьбы. Если в группе присутствуют новички, обязательно делаем техническую вставку для обучения азам техники скандинавской ходьбы. Последние 10-15 минут уделяем заминке и растяжке. Эти классы проходят в Мещерском парке, Нескучном саду, а также в Одинцово — там у нас своя студия, в которой можно тренироваться круглый год, есть отопление и кондиционер, достаточно оборудования.
Лыжероллеры
Тренировка Roller Ski длится 90 минут и направлена на овладение техникой катания на лыжероллерах. На этих занятиях задействуется все группы мышц (в особенности те, что необходимы для катания на лыжах), улучшаются координация и выносливость. Если вы в этом деле новичок, встать на лыжи зимой будет проще.
ФТ
Функциональный тренинг Outdoor — это аналог занятиям в тренажерном зале, только на свежем воздухе. Мы тренируемся в мини-группах на улице, воркаут-городках и в парках с использованием эспандеров, резинок и другого простейшего фитнес-оборудования. Зачастую это именно круговой тренинг.
Читайте также на World Class Magazine:
Бег на колесах: почему лыжероллеры актуальны осенью?
Outdoor-активности зимой: подробно о скандинавской ходьбе, беговых лыжах и беге
