Алексей Ситников: «Сделай счастливым сначала себя, потом тех, кто рядом с тобой, и только после этого думай о мире во всем мире»

Как позволять себе получать удовольствие, особенно если к этому не привык? Мы все-таки больше воспитаны на «должен».

Действительно, есть такие предубеждения, или архетипические идеи, которые свойственны людям на постсоветском пространстве. У женщин, например, принято «я должна сделать ему хорошо», хотя, по Фрейду, сексуальность — это сделать хорошо себе с помощью него. И вторая особенность — это то, что огромное количество людей только собираются жить: покупают свежий хлеб, а доедают черствый, например. Может, это пошло от того, что в Советском Союзе не было инструментов кредитования жить сегодня — все время на что-то копили: машину, квартиру и так далее, хотя во всем мире люди уже брали кредит и жили. Это откладывание жизни является частой историей.

Здоровое отношение и ответственность к собственной судьбе — то, что должно лежать в основе жизни. Это стало причиной появления проекта Karmalogic, содержащего 54 закона, — эдакая житейская мудрость. Туда попали заповеди, которые оказались одинаковыми для всех мировых религий. Мало того, мы пошли к физикам, химикам, историкам, генетикам — и они нашли свои науки в каждом из них. Если Бог существует, то в виде набора законов, по которым существует этот мир. Для верующих их создал Господь, а для неверующих — Природа. А законы-то одни и те же.

Большинство людей чего-то ждут, прежде чем начать жить: каких-то сигналов, событий, людей; а жить надо сейчас. Завтра может не быть.

А как научиться этому? Может, у людей просто нет инструментов для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни?

Ну, во-первых, стоит покопаться в своих мировоззренческих предустановках. Лучше это сделать, конечно, с хорошим коучем или психотерапевтом. Поговорить о жизни и о том, как она устроена. Конечно же, изучение истории и чтение в целом развивают человека. Раньше этим занималась идеология страны, а сейчас границы расширились, и уже нет границ информационного пространства — люди стали людьми мира. 

Как вообще устроено удовольствие и удовлетворенность жизнью?

Мое первое образование — нейрофизиология. С точки зрения этой науки эмоции — это комбинация нейромедиаторов. Состояние удовлетворенности — это высокий уровень четырех нейромедиаторов в разных структурах мозга: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины.

Первый и основной нейромедиатор лимбической системы мозга — серотонин. Он отвечает за хорошее настроение, память, толерантность, спокойствие, удовлетворенность, эмоциональную и социальную стабильность. Уровень серотонина сильно зависит от образа жизни, от генетики и от, как ни странно, диеты. Почему? Потому что серотонин (и мелатонин, кстати, тоже) производится из незаменимой аминокислоты триптофан. Ее достаточно много в полноценных белках (мясе, рыбе), если они действительно полноценны. Также много триптофана содержится в тропической растительности, например в бананах, финиках. Но речь, конечно, о качественных продуктах.

Высокий уровень серотонина определяется количеством солнца и количеством триптофана. Плюс образом жизни, в которой медитация должна быть основой. Медитация — это не только сидеть на коврике в позе лотоса, это вызывания у себя дефолт-состояния мозга.

Расскажите, что это и как его достичь?

В структуре мозга есть ретикулярная формация, которая отвечает за анализ значимости и важности внешних сигналов. Например, ретикулярная формация матери, которая спит рядом с ребенком, разбудит ее через сотую долю секунды после того, как он пошевелился; она даже успевает его подхватить, если он падает. Эта же система делает так, что мозг мгновенно переходит в абсолютно возбужденное состояние и находится там в момент опасности. Кроме того, она повышает чувствительность всех органов чувств. Уставшая мать не слышит ничего, кроме шороха ребенка, — эта избирательность нашей нервной системы является основой такого состояния, как транс, когда мозг анализирует не то, что видят глаза и слышат уши, а то, что произвел он сам. Например, я сижу на лекции, смотрю на лектора, но в этот момент вспоминаю, как поругался с мамой, выходя из дома. Когда ретикулярная формация в активном состоянии, она анализирует внешние сигналы на важность и имеет свойство долго успокаиваться. И только когда она полностью успокоилась, появляется дефолт, или базовое состояние мозга — это состояние, в котором мозг переключается на внутренние сигналы, а значит, появляется возможность услышать себя. Погружение в свой внутренний мир возникает только тогда, когда из внешнего не поступает тревожных сигналов. Так вот переход из состояния ретикулярной формации в дефолт-состояние у человека занимает от 5 до 25 мин. А в связи с тем, что мы все время находимся с телефоном, в информационном потоке, то огромное количество людей вообще никогда не входят в подобное состояние мозга, кроме сна. Состояние медитации — это когда я специально создаю условия для того, чтобы услышать себя, свои идеи, мысли и желания.

Но не все могут долго сидеть на коврике и ждать этого самого состояния…

Да, но надо понимать, что в это состояние можно войти, только когда ты гарантировал, что сигналов, важных для жизни, не поступит. Кроме сидения на коврике в культуре человечества создано огромное количество условий для медитации. Например, вы слушаете музыку в наушниках или пришли на симфонический концерт, выключили телефоны, первые минуты разглядываете музыкантов, и когда мозг понял, что ничего важного уже не происходит, музыка становится пропуском и партнером для путешествия внутрь себя.

А как же непрекращающийся внутренний диалог?

Да ради бога, пусть, но он ведь ваш! Таким образом мы начинаем слушать себя. Мозг устроен из трех частей: бессознательное, которое связано со всеми нашими системами организма; сверхсознание — социальный мозг; и сознание — экран. Бессознательное мыслит только одним словом «хочу» и образами. Сверхсознательное — это наш социальный мозг и его нормативы: должен, обязан, так принято, что скажут. А сознание — как экран компьютера, на котором мы видим либо то, что произвел сам компьютер, либо то, что он получил из интернета, — он сам не думает.

И вот эти три структуры: бессознательное, сознание, сверхсознание — определяют баланс между тем, чего я хочу, и тем, что нужно. Это не простая задача. Фактически всю жизнь человек пытается ее решить.

Кроме музыки войти в дефолт-состояние можно, гуляя по лесу и наслаждаясь тем, что вокруг. Люди, которые любят общаться с природой, тоже много медитируют. Вообще, в культуре, кроме сидения на коврике, есть много способов войти в медитативное состояние. И люди, которые это делают, развивают свою серотониновую систему.

Бег — это медитация?

Да, это медитация в чистом виде. Второй нейромедиатор — дофамин, наш главный гормон мотивации. Он накапливается, когда мы что-то предвкушаем, о чем-то мечтаем, к чему-то готовимся: упаковываем подарки, готовим оливье, наряжаем елку и т. д. Этот гормон накапливается во время состояния волнения.

Если переводить на язык спорта, то предстартовое состояние — это ведь тоже дофамин?

Да, это дофамин, но с кортизолом и адреналином. Но просто дофамин — это главный мотиватор. Он заставляет нас к чему-то стремиться, к чему-то осознанно идти. Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется кортизол, адреналин, кровь оттекает от внутренних органов, ослабевает иммунитет. Если человек находится в таком состоянии пять минут, это нестрашно, но если два года, как мы с вами во время пандемии, то это приводит к повышенному потреблению алкоголя, увеличенному количеству психосоматических заболеваний, психических отклонений и т. д. 

Дальше возникает уникальный эффект: при включении дофаминового механизма вырабатывается норадреналин. Если адреналин — это гормон кролика (он боится, убегает откуда-то, а не куда-то), то норадреналин — это гормон хищника (он видит жертву и бежит к цели). У человека норадреналиновый стресс вызывает азарт, то есть творчество и гениальность. Норадреналин вместе с кортизолом, наоборот, восстанавливают иммунитет до базового состояния. Увлеченные люди либо люди, которые знают, куда бегут, то есть у них есть цель, — они перестают болеть.

Если человек, который идет к своей цели, постоянно перед собой ее держит, замотивирован и что-то делает для реализации этого стрессогенного фактора, он продляет себе жизнь и повышает ее качество. Человек, который идет не к своей цели, наоборот, оказывается в ситуации, когда бессознательное его удерживает разными бытовыми способами (забыл ключи, упал, опоздал на самолет и т. д.). Если продолжать идти, выделяется кортизол, адреналин, глюкоза, а это приводит к гипертонии, диабету, лишнему весу, аутоиммунному и онкологическому заболеваниям. Почему одни болеют ковидом, а другие нет? Это иммунитет, а он очень сильно зависит от того, как я мотивирован. Иду ли я к своей цели или ее мне навязали?

У меня есть процедура — «перепрошивка». Я перепрошиваю бессознательный код человека так же, как мы перезагружаем и очищаем от вирусов компьютер. Переформатируем все цели, выстраиваем диалог с бессознательным и делаем его союзником для достижения поставленных задач, много работаем с прошлым. В руках у бессознательного, на самом деле, 50 лет нашей жизни.

Следующий нейромедиатор — окситоцин. Это гормон родительского рефлекса, телесных удовольствий. Очень большая связь отмечена между окситоцином, серотонином и дофамином в таких интересных явлениях: если ребенок сразу после рождения в течение двух дней недополучил тела мамы (голос, объятия, грудь), то он всю жизнь будет воспринимать мир как чужой, враждебный. Он постоянно насторожен и тревожен, у него повышен кортизол. Если в течение первых четырех лет жизни ребенку не хватило эмоциональной связи с родителями (серотонин), не хватило объятий (окситоцин), он недополучил совместного отдыха, то ребенок перестает испытывать потребность в общении с родителями и становится нарциссом или немного аутичным. Во время стресса у такого человека падает кортизол, адреналин, не выделяется глюкоза, у него начинается паническая атака, которая ведет к эмоциональному перееданию. Это распространено в Европе, потому что ребенка отдают в 1,5 года в садик и в 3 — в школу.

И последний гормон, который имеет отношение к ощущению удовлетворенности и счастья, — это эндорфины. Это наши внутренние опиоиды. Когда спортсмен получает удовольствие от физической нагрузки (от бега на 26-й мин возникает эйфория, например), это происходит за счет тех самых рецепторов — каннабиноидов, благодаря которым и возникает кайф.

Набор четырех нейромедиаторов: серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов — генетически определен.

Можно ли развивать их выброс или мы обречены?

Да, можно развивать — диетой, образом жизни. На 50 % удовлетворенность жизнью — это генетика, 40 % — это способность человека управлять своей дофаминовой системой. Она развивается, если вы выросли в семье, в которой есть традиции, где все предвкушают праздник, упаковывают подарки, нарезают оливье и т. д. Или вы отдали ребенка на спорт: он готовился к соревнованиям, волновался, проиграл, плакал, опять готовился, выиграл, пришел с медалью — дофамин. Если вы поощряете ребенка тем, что все его грамоты, кубки, медали висят на стене или стоят на тумбе — тоже дофамин. Такие дети будут чувствовать себя более счастливыми. Они способны мечтать, готовиться, предвкушать и идти к цели. И только на 10 % удовлетворенность зависит от обстоятельств. То есть на 90 % счастье зависит от того, что у нас внутри.

Если мы вернемся к спорту, то получается, что, с одной стороны, все эти системы раскачиваются, с другой, спорт — это стресс.

Да, но стресс-то норадреналиновый! Потому все, кто занимается спортом, они же куда-то идут, стремятся. В Karmalogic есть такой закон: если ты не управляешь своими целями, то твоими целями управляет кто-то другой. Человек, который идет к своей мечте, знает, что ему надо, а спорт развивает такие задачи — это норадреналиновый стресс. У него есть цель, и он к ней активно двигается. Нельзя поднять иммунитет, его можно только восстановить. Нет такого понятия, как иммуностимуляторы. Иммунитет восстанавливается спортом, образом жизни, диетой, закалкой, полноценным сном, солнцем. Существует четыре способа снятия стресса, и все они начинаются на «с»: сон, солнце, спорт, смех.

Я бы здесь отметил еще одну важную вещь. Сейчас мир уходит в сторону женских энергий. Гегемония янской энергии случилась 30 000 лет назад, когда человек сделал первое орудие труда — на палку привязал острый камень. Тогда еще был матриархат, потому что основой жизни племени было собирательство и очаг, за которые отвечала женщина. Новое орудие труда дало преимущество мужчинам и мужскому типу мышления. Мужчина ориентирован на цель, и он любыми средствами должен ее добиться. Он охотник. Как только задача решена, он теряет к ней интерес. Поэтому женщине ни в коем случае нельзя стать решенной задачей, он должен постоянно ее добиваться и волноваться, а не быть уверенным, что ему все положено. Женщина способна одновременно следить за несколькими объектами и лучше видеть контекст. И если мужчина ориентирован на цель, то женщина думает о последствиях. Это как в сексе. Кстати, сексуальный контакт для мужчины — это большая физическая нагрузка, повышенное давление, учащенное дыхание. Для чего? Чтобы перед каждым моментом отдачи генетического материала заставить мужчину пройти маленький тест ГТО. Проходят только те, кто способен заботиться о потомстве. 

Мужское поведение — это стремление к цели за счет внутреннего ресурса, денег, армии, силы. Иньская энергия — победа за счет баланса энергий. Мир из-за мужской энергетики на протяжении стольких лет был доведен практически до грани уничтожения. Стремление силой что-то победить привело к тому, что несбалансированно развиваются экономики, испортилась экология, производилось и производится оружие, способное уничтожить всю землю. А на самом деле нет ни одного вопроса, который нельзя было бы решить мирным путем.

В современном мире сила не дает преимущества. Она нужна как фактор сдерживания, а не атаки. Когда-то астрологи сказали, что на границе XX-XXI веков вселенная перейдет в эру Водолея. И действительно, мы видим, как мир начинает все больше разворачиваться в сторону женских энергий: все больше женщин в политике, культуре, все более востребован женский тип мышления. Миром правят смыслы. Но судя по всему, природе не хватает скорости, чтобы перестроиться, поэтому она приняла решение создавать женский тип мышления даже в мужском теле. Природа создала возможность найти себе любую точку между мужчиной и женщиной, в которой человеку комфортно. В Лондоне уже значится 71 пол.

Это разве не разрушает строение мира?

Огромное количество женщин, которые ушли в политику и бизнес, вынуждены мыслить и реагировать как мужчина. Это возможно только через гормональный сдвиг — повышенные андрогены и тестостерон, которые, в свою очередь, блокируют уровень женских половых гормонов. И, таким образом, женская эндокринная система начинает болеть. Взлет женской онкологии — результат такой эмансипации. Поэтому в современном мире женщине обязательно нужно сохранить баланс, а значит, иметь какие-то увлечения и заниматься иньскими видами спорта.

Иньские виды спорта — это те виды спорта, в которых не нужна внутренняя физическая сила. Это йога, айкидо, несиловой пилатес, растяжка, танцы, фристайл, кайт- и виндсерфинг. И очень важно ходить на женские практики.

То есть вы в это верите?

Обязательно! Это очень полезно. Когда в спортивные залы ходят женщины, я очень рекомендую заниматься не теми видами спорта, где нужна физическая сила, а, наоборот, активностями, в которых нужно учиться «прилаживаться», побеждать за счет силы партнера.

В современном мире именно этот, женский тип мышления дает преимущество. Обратите внимание: пять самых дорогих компаний в мире — иньские, у них нет собственного ресурса. Самая дорогая из них, Apple стоит 2,5 трлн, где всего 0,5 трлн уходит на производство iPhone, iPad, компьютеров, а 2 трлн — это площадки iTunes и AppStore. Это яйцеклетки: они позволяют оплодотворять себя, рискуя собственными деньгами. Дальше — Amazon. У него вообще ничего нет. Airbnb не имеет в собственности ни одной комнаты, однако она третья по значимости. А Hilton, Marriott и InterContinental с тысячью отелями стоит всего 80 млрд. Иньский тип мышления в XXI веке дает преимущество.

Представьте себе пловца — накачанного, подготовленного, сильного, который плывет по реке против течения, равного ему по силе. И тут он выплывает в море и на него идет волна в 20 м. Она его погубит. Его мышцы с ней не справятся. Поэтому ему надо что сделать? Встать на серф! И тогда все равно, какой высоты волна, — ему надо просто балансировать, управлять и забыть про мышцы.

Победить процесс, который тебя больше в несколько раз, можно только иньским способом! Физическая сила уже не дает преимущества. Именно поэтому так много людей увлекается восточными практиками…

Немного поспорю, потому что так же много людей, особенно бизнесменов, увлечены такими видами спорта, как триатлон, например. Это всегда сверхусилие…

Да, но я не рекомендую это делать женщинам. Будут усиливать свой ян, получат от этого мира по лбу — и в личной жизни, и в здоровье, и в мышлении.

Одной из целей походов в зал считается похудение. Вы ярый противник диет. Почему?

Метаисследования показывают следующее: все те, кто сидит на какой бы то ни было диете, через четыре года набирают вес.

То есть это не рабочий инструмент?

Я за то, чтобы люди следили за своим питанием, но я принципиально против любых ограничивающих диет, где будет депривация (лишение. — Прим. ред.) какого-то вещества. Всемирная организация здравоохранения считает, что существует только одна здоровая диета — средиземноморская. Все остальное люди делают на свой страх и риск.

Поймите, любая диета даст результат потому, что это система, а не потому, что это работает. Организму очень важно, чтобы была система. Почему говорят, что надо пить 2 л воды в день? С этим, кстати, нефрологи очень спорят, потому что для кого-то это может быть опасно. Если я каждый день через два часа буду выпивать по стакану воды, то через несколько месяцев организм выучит, что завтра она точно будет, и перестанет ее запасать. А запасание воды возможно только в виде жира.

И тут внимание: у каждой системы организма есть свой темп перехода в новый режим. Например, почки, если человек переехал в другую временную зону, переключатся в темп этой зоны только через 70 дней. До этого тело будет колотить — накапливается огромное количество ядов, и он работает неэффективно. За счет этой неэффективности человек худеет — это просто очень сильный стресс. Реальный результат диеты можно увидеть только через три месяца. А я знаю мало людей, которые держатся на одной диете дольше этого срока.

Почему лишний вес возвращается? Я лишаю себя чего-то — жира, например, а он нужен. (Масло сливочное обязательно по 50 г в день, потому что это единственное, чем питается эпителий кишечника.) Сначала организм начинает это забирать из своих тканей, а когда там ресурс закончился, берет за счет калоража. Я абсолютно за средиземноморскую диету, в которой много овощей, зелени, рыбы, мяса, сала, масла, хлеба.

Да, но зачастую у спортсменов или жителей мегаполиса жесткий режим дня и нет времени и возможности все это соблюдать. Особенно если люди часто летают на старты, например, или по работе. Как придерживаться этой идеальной системы питания?

Я совершаю 230 перелетов в год и сделал очень интересный вывод: отсутствие системы — это тоже система, когда я ем не по времени, а когда хочу. Я абсолютно за интуитивное питание. Но для того, чтобы питаться правильно, нужно эту интуицию раскачать. И в этом состоянии принимать решение, что и когда есть.

Самое главное время для медитаций — это еда. Я запрещаю всем своим клиентам смотреть телевизор и говорить о важных вещах во время еды. Помните «когда я ем, я глух и нем»? Когда ешь, надо думать только о еде, сопровождая все внутренним взглядом, ощущая, как еда делает нас сильными. В тибетской медицине считается, что все, что мы едим, — это лекарство. Наш мозг ведет нас туда, куда мы смотрим. И если я с утра встал и смотрю, что там наводнение, там сколько-то человек умерло от ковида, там — противостояние, мой мозг не понимает, что это не мне, он меня к этому готовит — я ем в два раза больше.

Идеальный режим дня? 

Вставать в 6:30, потому что в это время выбрасывается кортизол, адреналин, повышается глюкоза. Интересно: нет статистики, сколько живут люди, которые спят мало, но есть подтвержденные данные, что люди, которые спят больше 8 ч, живут мало. Почему они просыпают 6:30? Если я продолжаю спать, когда повысился кортизол и адреналин, и не поставил себе цель, гипертония, диабет, лишний вес гарантированы.

Подождите, если все это выделяется, то человек должен проснуться по умолчанию! Это же невозможно контролировать? Почему же тогда мы не просыпаемся?

Потому что неправильно ложатся. Первое, что должен увидеть человек, когда проснулся, — яркий свет в глаза. И поэтому я всем рекомендую поставить яркую лампу солнечного спектра прямо напротив умывальника. Десять минут яркого света в глаза во время чистки зубов запустят все биоритмы. Если заниматься спортом, то только в четыре часа дня — не утром и не вечером. В 16:00 — самый высокий уровень кортизола и адреналина, и их надо сбросить в мышцы. Тогда во второй половине дня человек обнулился, сделал reset, сбросил глюкозу.

Самый полезный вид спорта для мужчин — это эллипс, не бег. Когда включены все мышцы, нет ударной нагрузки. Как во время скандинавской ходьбы, например. Буквально 15–20 мин эллипса в 16:00 — и сбросил с себя стресс, использовал высокий кортизол и адреналин для здоровья, пришел домой уже спокойный.

Первый выброс мелатонина — 18:30, второй — в 21:30 (чтобы было уже темно), поэтому с 21:00 нельзя смотреть на экраны.

То есть прекращать использовать гаджеты?

Да. Можно читать книжку, можно читать с «жидкой бумаги» — электронные книжки, которые не светятся. Телевизор, компьютер и телефон после 21:00 я своим клиентам запрещаю. И если соблюдать это требование — не включать яркий свет, читать книжку, слушать музыку, гулять на воздухе перед сном, — он будет глубоким. В идеале использовать будильник, не телефон.

Мужчине надо отдыхать 7-7,5 ч, женщине — 8. Если удается соблюдать такой режим, то в кайф просыпаться в 6:30. В выходные можно спать хоть до 12:00. Я говорю про систему.

Вам удается соблюдать такой режим?

Я вынужден вставать, потому что дети просыпаются где-то в 6:45 и приносят нам кофе. От этого не отвертеться, и это круче любого будильника.

От чего вы получаете удовольствие?

У меня много общения с очень интересными личностями: выдающимися спортсменами, президентами, а также людьми, у которых высочайшие результаты в науке, бизнесе, управлении и т. д.

Мне повезло: я общаюсь с теми, кто уже добился больших целей, но все еще многого хотят и о многом мечтают. Вокруг меня много красоты, успеха, поэтому в этом плане я себя считаю счастливым человеком.

Как вы считаете, насколько важно в XXI веке пользоваться услугами пси­холога — для развития, для внутренних ресурсов?

Если найдете хорошего, потому что для такого количества людей — будущих психологов просто нет такого количества хороших преподавателей. Мастером можно стать только рядом с мастером. Психология — это особая наука, в которой человек изучает сам себя, что само по себе невозможно. Нет единой системы, психологические направления спорят друг с другом, в отличие, например, от физики, где есть единые знания. Здесь каждый психолог по-своему смотрит на вещи, поэтому очень важен опыт, компетенция, учитель. Диплом психолога не является гарантией квалификации. Но когда речь о хорошем специалисте, то это очень полезная история. Особенно если у него — другая, отличная от вашей точка зрения.

В последнее время появилась тенденция — коучи. Многие тренеры часто идут за допобразованием для того, чтобы на­учиться в том числе поддерживать своих клиентов. Как вы к этому относитесь?

Они правильно делают, особенно если получат хорошее образование в коучинге. Начитанный, высокообразованный тренер, конечно, способен стать коучем. Тренировка — то самое время, когда можно все обсуждать. Я вам больше скажу: ко мне обращались люди из ассоциации «Бессовестно талантливые», в которую входят представители индустрии красоты. Они просят научить их коучингу, потому что есть целый час разговора и они хотят понимать, как задавать вопросы, поддержать своих клиенток и правильно выслушать. Именно эмоциональный интеллект является основным видом интеллекта в XXI веке, а это и есть способность понимать состояния, выходить из конфликтов и кризисных ситуаций и т. д.

У меня 14 образований, и мне мало. Постоянное обучение и ответственность за свое обучение теперь лежат не на государстве, а на мне самом. В нашей стране на самом деле очень мало людей готовы взять на себя ответственность. Все готовы обсуждать что угодно вместо того, чтобы делать. Огромное количество людей говорят о здоровье, но не очень о нем заботятся. Если говорить о долголетии, я не хочу свои 90 продлять до 100, но хочу жить сейчас. Жизнь — это не количество лет, а количество эмоций, переживаний, открытий, путешествий.

Как вы говорите во всех интервью, цель — это быть счастливым.

Конечно. В мечте обязательно должен быть «я». Ребенок не может хотеть мороженого для другого. Мечтать надо о счастье, своем счастье! Сделай счастливым сначала себя, потом тех, кто рядом с тобой, и только после этого думай о мире во всем мире.

Читайте также на World Class Magazine:

Созданы для радости: что нужно знать о серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине?

Тренировки для удовольствия

Что нужно для «мышечной радости»?

Спорт и энергия: как тренировки помогают быть «в ресурсе»?

Какие продукты поднимают настроение?