worldclass
16+
Фото: архив World Class

Фото: архив World Class

Вернуться к привычному режиму и расписанию тренировок после каникул — главный челлендж этого месяца. Участвуют все!

С ужасом думаете, как показаться на глаза любимому тренеру после затянувшейся паузы? Спешим успокоить! Во-первых, вы не одиноки. Во-вторых, согласно исследованию издания Medicine Science in Sports & Exercise, двухнедельная пауза не отражается на показателях: отжимания и приседания вы будете делать с не меньшей эффективностью (и, надеемся, легкостью), что и до начала каникул. Конечно, если осознанное питание все же выиграло в неравной борьбе с салатом оливье.

В исследовании издания European Journal of Applied Physiology приняли участие профессиональные спортсмены, которых разделили на две группы. Первая посещала аэробно-силовые тренировки непрерывно в течение полугода. Вторая — делала трехнедельную паузу после шести недель занятий. По итогу количественные и качественные показатели мышц были сопоставимы!

Конечно, это не повод бросать регулярные занятия и оправдывать вечерние просмотры сериала научными постулатами. Но помнить о том, что отдых и паузы — это часть здоровой спортивной рутины, временами необходимо. Как минимум, в этом месяце. Выгорание в тренажерном зале сравнимо с аналогичными процессами в других сферах жизни: стресс, чрезмерное напряжение (в том числе и мышц) и пониженный иммунитет нам сейчас точно не нужны. Поэтому входим в привычный режим плавно, спокойно и следуя простым и понятным правилам:

Меньше значит больше

Не стоит ставить рекорды в первый день, даже если вы давно посматриваете на новые веса или класс балета. Начните с простых и понятных упражнений. Пешая прогулка до клуба засчитывается за разминку!

Полный порядок

Постарайтесь выстроить удобное расписание и следуйте ему с самого первого дня. Ежедневник, специальные приложения и даже будильник — ваши главные помощники. Если рука тянется к кнопке «Повторить сигнал», не поддавайтесь! Рутина — это прекрасно, даже если за окном еще темно. Ведь утренний кофе — не менее важная ее часть.

Готовность номер один

Если утренняя бодрость никак не наступает, вряд ли сборы добавят вам дофаминов и желания помчаться на занятия. Соберите спортивную сумку накануне. А если получится сложить в нее новую экипировку, например, из магазина WStore — появится дополнительный бустер для постновогоднего старта!

Быстрее!

Кажется, мы уже говорили про челлендж. Но теперь отнесемся к этому вопросу максимально серьезно. Участие в клубных челленджах или подготовка к грядущим соревнованиям — отличный повод как можно быстрее вернуться к регулярным тренировкам, получая удовольствие от процесса, результата и состязательной составляющей. А еще — и мы не шутим — это просто весело!

Выйти из зоны комфорта

Нет, мы не противоречим себе и не призываем вас усилить нагрузку или заглянуть в класс, который вы обходите стороной. Забота о себе и своем здоровье не заканчивается за дверьми клуба. Даже зимой! Лыжные прогулки, пробежки (хотя бы между офисом и домом) и игра в снежки с детьми занимают не менее важное место в нашем сезонном расписании. И здесь регулярность также превыше всего.

Читайте также на World Class Magazine:

Как вернуться к фитнесу после праздников

Как перерывы в фитнесе влияют на здоровье?

Как вернуться в тренировочный режим?

читайте также

Комментарии (0)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок