Можно ли почувствовать себя моложе без радикальных изменений во внешности и новой даты рождения в паспорте? Правильный ответ — да, если ваш биологический возраст меньше календарного. О том, для чего может пригодиться знание новых цифр (помимо эйфории от того, что вам снова 17) и как начать свой путь к здоровому «омоложению», мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-кардиологом, диетологом, заместителем главного врача по лечебной физкультуре и реабилитации World Class Оксаной Лищенко.
В погоне за красотой и молодостью мы готовы пуститься во все тяжкие, но часто внешние воздействия — будь то многообещающие косметологические процедуры или экстренные детокс-программы — имеют всего лишь временный характер и не приносят желаемого результата. На то, как мы выглядим, влияет не только содержимое косметички, но и обменные процессы в нашем организме. Их скорость и качество — залог отличного самочувствия и безупречного внешнего вида. Но с возрастом нам приходится прикладывать все больше усилий. Под влиянием гормональных изменений происходит изменение кожи лица: появляются морщины, темные круги под глазами, сосудистая сеточка, пигментные пятна, кожа становится сухой, снижается тонус мышц лица и тела. Все эти процессы усугубляются и ускоряются при хроническом стрессе или постоянном недосыпе, плохом качестве сна. Допустим, мы довольны собой и чувствуем себя прекрасно, — нужны ли нам доказательства в виде результатов теста на биологический возраст? Если вы чувствуете себя на все двадцать, вероятнее всего, ваш организм отвечает вам взаимностью. Вряд ли хроническая бессонница и боли в спине беспокоили вас на третьем курсе университета. Но что первично: внутреннее ощущение или соответствующие ему показатели здоровья? И принесут ли новые цифры помимо самоуспокоения (или, напротив, смутного беспокойства) что-то конструктивное в наши отношения с собственным телом?
Говоря простым языком, биологический возраст показывает внутреннее состояние нашего организма, степень его «изношенности». Старение организма начинается не в тот момент, когда у нас появляются первые морщины, а гораздо раньше — с биохимических и физиологических изменений внутренних органов и кровеносной системы. У каждого из нас свой темп развития, зрелости и старения всех систем организма. Считается, что биологический возраст напрямую зависит от наследственности и образа жизни человека. Он начинает наиболее значимо отличаться от паспортного после 40 лет у мужчин и 50–55 у женщин; разница может составлять пять–десять лет, как в одну, так и в другую сторону. До этого периода различия составляют в среднем три–пять лет. Опережение или отставание биологического возраста от календарного (или, как его еще называют, хронологического) отражает темпы старения человека и способность организма адаптироваться к разным условиям. Хорошая новость для адептов антиэйджинга! Мы не можем повернуть время вспять и изменить цифры в паспорте (по крайней мере разрешенными способами). Но биологический возраст — не константа, а показатель, который зависит от множества факторов, и на многие из них мы можем оказывать влияние.
Биологический возраст — один из трендов медицины последних десятилетий. Сейчас проводится много исследований, которые изучают процессы старения организма, чтобы в будущем найти «эликсир молодости». Изучение этого процесса, поиск маркеров старения и способов влияния на эти показатели могут не только увеличить продолжительность жизни человека, но и значительно улучшить ее качество, сделать его здоровым и активным даже в зрелом возрасте. Сегодня узнать свой биологический возраст предлагают посредством тестов и чекапов: наиболее распространены чекапы в виде развернутого анализа крови, оценка физических показателей здоровья, определение структурных изменений в органах и тканях (например, сосудистый возраст) или генетических отклонений (длина теломер). Кроме того, за дело взялись серьезные биотех-стартапы, и это неудивительно. Еще до пандемийной волны интереса к собственному здоровью в Кремниевой долине задались вопросами биохакинга — апгрейда собственного тела при помощи новых технологий, медицинских препаратов, питания и образа жизни. К слову, один из первых признаков старения — изменения в головном мозге и нарушение когнитивных функций: внимания, памяти, понимания. Поэтому советуем добавить к регулярным тренировкам ментальные активности. Выучить новый язык или освоить навыки программирования никогда не поздно. Вдруг именно вы придумаете новое приложение, которое поможет оставаться молодыми как можно дольше.
Как быть молодыми с биологической точки зрения?
Прежде всего следите за своим весом, старайтесь не переедать, сбалансируйте свое питание по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам. Ведите активный образ жизни и улучшайте свои физические показатели — выносливость, гибкость, силу, координацию. Безусловно, исключите вредные привычки: алкоголь и курение негативно влияют на метаболизм и состояние кожи.
Из менее очевидных, но не менее важных факторов: нужно следить за цифрами артериального давления, уровнем холестерина и глюкозы, все показатели должны быть в норме. Также стоит регулярно проверять гормональный статус и заботиться о микрофлоре кишечника, так как она значительно влияет на обмен веществ, состояние кожи и волос, помогает сохранять иммунитет на высоком уровне.
Следите за психоэмоциональным состоянием организма, соблюдайте баланс между работой и отдыхом, высыпайтесь и уделяйте достаточное количество времени семье и близким, не забывайте о себе и своих увлечениях.
Что дает нам понимание своего биологического возраста?
Знание своего биологического возраста нужно для того, чтобы понимать слабые стороны организма и заботиться о здоровье, предотвращая появление хронических заболеваний и признаков старения. Мы можем оценить состояние нашего организма более точно с точки зрения перспектив: как долго мы сможем прожить, какое качество жизни у нас будет, как мы себя защитили от развития хронических неинфекционных заболеваний — инфарктов миокарда, инсультов, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Если мы узнали, что молоды не только душой, но и согласно биологическим показателям, то на этом можно успокоиться? В этот момент, конечно, нужно порадоваться и поблагодарить вашу генетику и образ жизни. А дальше подумать о способах, которые помогут удержать такое состояние, а может, сделать организм еще моложе и устойчивее.
Что негативно влияет на биологический возраст?
Наследственность, плохая экология, большое количество стресса и неправильный образ жизни постепенно старят тело и внутренние органы человека. Именно поэтому некоторые в 40 лет чувствуют себя на 60, а кто-то и в 70 полон жизненной энергии и сил.
Что делать, если наш организм оказался старше, чем мы думали?
Это явный признак того, что необходимо подумать о своем здоровье: изучить причины, которые повлияли на состояние организма, добавить правильные привычки и избавиться от негативных. Важно не заниматься самолечением, а наблюдаться у врача, работать над организмом системно, а не набегами, изучить все возможные взаимосвязи и особенности вашего организма с учетом образа жизни. И конечно, нужно соблюдать рекомендации врача по лечению уже существующих заболеваний и уделять внимание профилактике, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.
Основные факторы риска, на которые мы можем повлиять, — неправильное питание, низкая физическая активность, курение, алкоголь, лишний вес. Очень важно знать свои цифры артериального давления, уровень холестерина и глюкозы. Помимо этих базовых показателей, мы можем замедлить процессы старения, если будем соблюдать питьевой баланс, поддерживать хорошее качество сна, заботиться о состоянии микробиоты, уделять внимание психологическому здоровью, дыханию и медитациям. Важно не забывать о коррекции основных дефицитов в организме с помощью пищевых добавок и о возможностях физиотерапии, косметологии и аппаратных методов по эстетической поддержке для здоровья лица и тела. Паспортный возраст мы изменить не в силах, но биологический можно уменьшить на несколько лет, грамотно занимаясь своим здоровьем и улучшая качество жизни.
Как часто нужно проводить обследования организма?
Чаще всего мы рекомендуем периодический контроль основных показателей здоровья — раз в год. При выявлении проблем со здоровьем врач может порекомендовать более широкий набор исследований или более частую проверку здоровья. Здоровье в XXI веке — это новая инвестиция. Мы видим, как меняется отношение к нему: все больше людей понимают, что важно не лечить болезни, а предотвращать их появление, именно за таким, превентивным, подходом будущее медицины.
Какие программы и чекапы можно пройти в World Class?
В карту каждого клиента входит медицинское тестирование, на котором врач не только определит риски для здоровья и посоветует наиболее эффективный выбор направлений тренировок, но и проведет ряд исследований, одно из которых — нагрузочный тест с оценкой выносливости, зон пульса и биологического возраста.
Самое популярное диагностические обследование у наших клиентов — биоимпедансный анализ состава тела на приборе InBody, который помогает понять, сколько в организме жира, мышц, воды, какой уровень метаболизма, как распределены жир и мышцы по телу, сколько висцерального (внутреннего) жира, и много других данных, отражающих качество и молодость тела.
Одно из полезных современных обследований — это более расширенный нагрузочный тест с контролем ЭКГ и газоанализом: клиент крутит педали велосипеда с нарастающим сопротивлением, при этом находится в маске и с 12 датчиками для контроля работы сердца. Это исследование помогает оценить показатели, необходимые для тренирующихся людей: состояние сердца и легких при нагрузке, уровни максимального потребления кислорода и анаэробного порога; позволяет выбрать безопасную и эффективную интенсивность занятий.
Во время процедуры гипоксических интервальных тренировок на приборе ReOxy мы можем оценить адаптационный резерв организма, который также влияет на продолжительность и качество жизни, а затем с помощью процедур с гипоксией и гипероксией увеличивать его.
В клубе «World Class Жуковка» мы проводим ультразвуковое исследование сердца и сосудов, что также позволяет вовремя оценить кардиологические риски — найти атеросклеротические бляшки, определить гипертрофию миокарда, увидеть зоны ишемии.
В клубах «World Class Тверская» и «World Class Кунцево» мы оцениваем наличие плоскостопия: с помощью плантоскопа врачи помогают подобрать стельки и выбрать нужную программу тренировок.
Современный подход к оценке состояния здоровья — это генетические тесты. Мы не только проводим оценку генотипа самого человека, но и определяем ДНК микробиоты — микроорганизмов, населяющих наш кишечник.