Весной хочется дышать полной грудью. И, конечно, делать это правильно, чтобы, гуляя по улицам, вместе с зарядом витамина D получать не только удовольствие, но и максимум пользы для организма.
По умолчанию все мы думаем, что дышим правильно. Особенно если позади занятия медитацией или консультация у специалиста по аюрведе. Мы находимся «в моменте», подходим ко всему осознанно, даже если в этот самый момент перед нами не рисовые поля Убуда, но Садовое кольцо. Дыхание — это, конечно, дефолтная функция организма, но вспомнить главное правило, которое гласит, что дышать необходимо через нос, — всегда полезно.
Дыхание через нос помогает нам более эффективно использовать кислород, а также снижает риск различных заболеваний. К примеру, у взрослых людей с астмой при ротовом дыхании могут обостряться эпизоды заболевания. Во время сна человек, который дышит ртом, теряет больше воды, из-за чего утром может наблюдаться усталость и головная боль. Правильное дыхание также поможет уменьшить симптомы ночного апноэ. Рассмотрим несколько важных преимуществ дыхания через нос и расскажем, почему оно так важно для нашего здоровья.
Улучшение качества воздуха
Дыхание через нос позволяет нам вдыхать более чистый и увлажненный воздух, чем при дыхании через рот. Нос — это естественный фильтр. Носовые ходы содержат множество микроскопических волосков (так называемые реснички) и слизистых оболочек, которые очищают воздух от пыли и других загрязнений. Кроме того, носовые ходы увлажняют воздух, что позволяет уменьшить количество аллергенов, пыли и других раздражителей, и предотвращают обезвоживание организма. Все это способствует более эффективному поступлению кислорода в организм и лучшей работе легких (при дыхании через нос в кровь поступает на 20% больше кислорода, чем при дыхании через рот!).
Укрепление иммунной системы
Хорошая новость для всех, кто устал от сезона респираторных инфекций. Носовая слизь содержит антитела, которые борются с инфекциями и другими вредными микроорганизмами. Кроме того, она содержит лизоцим, который разрушает бактерии и вирусы. Дыхание через рот не позволяет использовать эту защитную функцию, что увеличивает риск заболеваний. Контроль температуры — еще одна важная функция: когда воздух проходит через нос, он согревается. В то время как холодный воздух, попадаемый через рот, может вызвать раздражение дыхательных путей.
Улучшение качества сна
Все очень просто. Ночью уровень кислорода в крови может снижаться, что в свою очередь может приводить к проблемам с дыханием и нарушениям сна. Дыхание через нос помогает поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови и улучшить качество сна. Конечно, следить за тем, как именно вы дышите, оказавшись в царстве Морфея, непросто. Но если вы позаботитесь о качестве воздуха и его увлажненности в спальне, то это как минимум поможет снизить заложенность носа ночью.
Снижение уровня стресса и тревожности
Исследования показывают, что носовое дыхание активирует вегетативную нервную систему и помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это связано с тем, что носовые ходы содержат больше рецепторов оксида азота, чем ротовая полость. Оксид азота является газом, который улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса в организме. При дыхании через нос мы активируем диафрагму, что способствует уменьшению уровня стрессовых гормонов, например, кортизола.
Повышение спортивных показателей
И, наконец, главный бонус для всех, кто активно следит за своим здоровьем. Дыхание через нос помогает нам контролировать частоту дыхания и объем вдыхаемого воздуха, что может улучшить выносливость и снизить уровень утомления во время физических упражнений. Дышим спокойно и правильно на пути к новым, осознанным, рекордам!
Читайте также на World Class Magazine:
Ходить полезнее, чем бегать? Почему прогулка — тоже хороший фитнес
Как правильно дышать во время тренировки
Кроме спорта: какими еще outdoor-активностями заняться весной?
